Jaké jsou dobré způsoby, jak k přibírání na váze ?

Osoba usilující přidat další váhu svého těla , musí splnit tato zdravým způsobem , aby nedocházelo k přidání zdravotních problémů v procesu . Jíst velké množství tuků a cukru, zvýšení tělesné hmotnosti může vést k onemocnění srdce , rakoviny nebo mrtvice . Dobrý přibývání na váze se zaměřuje na přidávání svalů , na rozdíl od tuku , přes stravu, která obchází nezdravé jídlo pro kalorií - husté a výživné jídlo a občerstvení . Vyvážené Stravování

Můžete si jídla s dobrou bilancí živin . Bílkoviny , sacharidy a nenasycené a mononenasycené tuky musí být konzumovány ve správném množství k přibírání na váze primárně složený . Podle MedicineNet ,dobrý poměr živin pro každodenní stravy je 60 až 70 procent sacharidů , 10 až 15 procent bílkovin askromné ​​množství tuku . Jídlo v denních jídel by měl být vysoký obsah kalorií , ale obsahují malé množství tuku a cukru . Zdravé tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou ořechy , ryby a olivový olej . Bílkovin v potravinách , jako jsou fazole , včetně černé , pinto a sojových bobů , také pomáhá s zdravé tělesné hmotnosti . Sacharidy v celozrnné pečivo a těstoviny přidat vlákniny, živin a kalorií na jídlo .
Jíst více Často

Většina lidí jíst tři velká jídla denně ve formě snídaně , obědy a večeře . Podle MayoClinic , jíst asi šest malých jídel , místo tří velkých jídel , jedobrý způsob, jak získat zdravou váhu . Snacking mezi jídly by se měl skládat z kalorií - husté potraviny , jako je arašídové máslo , sýr , granola bary a otrub vdolky . Jíst zdravou svačinu , jako arašídové máslo sendvič , před spaním , také podporuje zdravé tělesné hmotnosti .
Přidání kalorií složek bohatých

Určité potraviny a složky mohou být přidány do misky pro další zvýšení kalorií a živin . Strouhaný sýr , přidá do jídla , jako jsou polévky , míchaná vajíčka nebo rendlíky , jechuťově způsob, jak získat zdravou váhu . Podle HealthNews , sušené mléko může být použit v omáček , polévek a krémů pro další kalorií a bílkovin .
Vybrat správný Nápoje

Některé nápoje , běžně spotřebované mnoho lidí , jako je soda , káva a čaj , poskytují malou podporu pro zdravé tělesné hmotnosti , protože mají málo k žádné živin a kalorií . Dobrý nápoj, který má pomáhat při tělesné hmotnosti je smoothies , nebozdravý koktejl z mléka , šťávy a malé množství lněného semínka , podle MayoClinic . Další možností pro nutriční nápoj ješťáva , která je směsí dvou nebo více různých druhů ovoce . Vyhněte se pití cokoliv alespoň půl hodiny před a po jídle , aby se zabránilo rušení vaší chuti .