Způsoby, jak snížit hmotnost

Snížení svou váhu vám pomůže nejen budete cítit lépe , ale také vás zdravější osobu . Pokud máte nadváhu , hubnutí může snížit riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Počet životních změn jsou uvedeny , aby se rozdíl a pomůže snížit svoji váhu . Sledujte Vaše Potraviny

Snížit počet kalorií ve stravě . 3500 kalorií se rovná jedné libry hmotnosti . Chcete-li přijít o půl kilaza týden , budete muset snížit 3.500 kalorií z vaší stravy . Přidat spoustu zeleniny do svého jídelníčku . Cuketa , rajčata a okurky jsou zobrazeny snížit celkovou spotřebu kalorií podle článku v Reader Digest . Drž se dál od potravin s vysokým obsahem "špatné" sacharidy , jako je cukr , bílé rýže a bílé mouky . Jíst pět až šest malých jídeldenně , spíše než tři velké. To pomáhá vaše tělo uvolní méně inzulinu, který pomáhá kontrolovat hladu . Porce z občerstvení , jako jsou hranolky nebo preclíky , spíše než jíst rovnou z pytle .
Portion Control

Snažte se jíst většinu jídla doma , kde je méně pravděpodobné, že jíst s vysokým obsahem tuku a vysoce kalorické potraviny . Pokud nechcete jíst , zeptejte se na kontejneru vzít ven a vyjměte jednu třetinu jídla na talíři , jakmile obdržíte jídlo . Používejte menší talíře a sklenice . Budete dát méně na vašem talíři a je méně pravděpodobné, že přejídat . Snažte se držet desek , které jsou sedm-devětpalec široký a brýle, které jsou 6-8oz. . Pokud máte sladkosti , držet porce malé . Hromadně snacků s zdravé , s nízkým obsahem tuku a kalorií doprovodů . Například , mít misku ovoce se zmrzlinou a salsou s čipy .
Podívejte se , co budete pít

Voda jenejlepší volbou pro snížení vaší hmotnost , ale tam jsou některé další možnosti , pokud nemůžete držet jen vodou . Přechod z pravidelné, aby odtučněného mléka se oholí 55 kalorií . Pokud se vám nedaří držet dál od sody , přepněte na dietu nebo alespoň míchat půl stravu a půl pravidelné soda . Pijte neslazený zelený čaj , který pomáhá vaše tělo spálit kalorie . Drž se dál od kalorií - obtěžkaný míchaných kávových nápojů . Místo toho , pít překapávanou kávu s odstředěné nebo nízkotučné sušené mléko . Podívejte se na množství alkoholu pijete , protože alkohol je vysoký obsah kalorií .
Cvičení

Přidat cvičení do vašeho každodenního života . Zakupte si krokoměr a pokusit se přidat 1000 krokůdenně . Nastavte cíl pro počet kroků, které chtějí, aby každý den . Udělejte si procházku po dobu nejméně 45 minut. 30 minut pomůže zabránit přibývání na váze , ale 45 minut vám pomůže spálit kalorie a váhu . Můžete jezdit na kole , hrát tenis , posekat trávník , nebo provozovat vodní aerobik spálit kalorie . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ,zdravý dospělý člověk potřebuje alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity a dva dny svalů posilování aktivity každý týden .
Fun Tipy

Hangzrcadlo celé ze svého místa u stolu . Podle Digest článek čtenář je , že lidé jedí v přední části zrcadla snědl třetinu méně jídla . Zapište si všechno, co budete jíst po dobu jednoho týdne . Lidé obecně méně jíst , když začnou udržet potraviny deník . Studie ukázaly, že