Jak se k přibírání na váze , když máte vysoký metabolismus

Záměrně změny tělesné hmotnosti může být častoobtížná záležitost. Ať už se snažíte získat nebo ztratit na váze , je pravděpodobné, že čelíme nerovnému boji proti vaší zakořeněné fyziologii , životní styl a stravovací rozhodnutí . Každé tělo je jiné . Ať už z důvodu vysokého metabolismu nebo jiným faktorem , někteří lidé mají větší problémy přibírat na váze , než ji ztratí . To neznamená, že změna je nemožná . Pro ty, kteří se snaží k přibírání na váze existujeřada konkrétních kroků , které vám pomohou hromadně . Věci, které budete potřebovat
váhy
mixér
šťáva
avokádo
ořechy
ryby
zrna
len
vejce
Zobrazit další pokyny
1

Navštivte svého lékaře, aby testování na hypertyreózy . Zatímco většina lidí si myslí, že hubenost jeprodukt s vysokou metabolismus ,pravda je často složitější . Metabolické problémy jsou pravděpodobně z důvodu infekční onemocnění . Štítná žláza může být často testovány na vzorku krve a napravit s denním předpis pilulky , typicky značkový tyroxinu , jako Levoxyl nebo Oroxine .
2

Začněte silový trénink . Jeden důvod, proč lidé mohou mít problémy přibírat na váze jenedostatek tukových a svalových buněk v těle . Lidé obvykle mají statickou počet tukových a svalových buněk , což rozšířit a smlouvy , když se lidé získat nebo ztratit svaly a tuk . I když nelze změnit počet tukových buněk v těle , je možné přidat svalových buněk . Intenzivní , síla založená na cvičení bude stačit . Je to nejlepší se zaměřit na horní části těla , kde mohou být svalové hmoty vyvinutý mnohem rychleji . Některé dobré cvičení zahrnují lavice lisy , vojenské lisy a biceps kroutí , se zaměřením na větší váhy a méně opakování .
3

Získejte více spánku . Změny ve vašem metabolismu mohou být často přičítán stresu . Lidé, kteří jsou často nervózní nebo natažené na jejich hranici , může mít problémy přibírat na váze . Stres může také negativně ovlivnit chuť k jídlu . Zjednodušte svůj život a pokusit se získat plný noční spánek s cílem uvést svůj jídelníček a metabolismus zpátky do řady.
4

Vypijte si cestu k úspěchu . Snadný způsob, jak přidat kalorie , je konzumovat více v tekuté formě . Spíše než ztrácet čas se sodou , nicméně , pít mísí ovocné šťávy . Vytvořte si vlastní koktejly smícháním mražené ovoce s trochou pomerančové šťávy a jogurtu . V opačném případě zakoupení šťávy směsi s přírodními ovocnými šťávami , například V8 řady Splash ovocných nápojů . Tímto způsobem budete mít komplexní směs výživy , kromě skoků kalorií a cukru .
5

jíst více komplexních tuků a bílkovin . Ne všechny tuk jestejný . Vybírat potraviny, které mají vysoký HDL , často nazýván " dobrý" cholesterol , může pomoci vám přibývají na váze , aniž by nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví . Avokádo , ořechy a ryby jsou vynikajícím zdrojem dobrého cholesterolu . Vejce jsou takésnadno zdrojem cholesterolu , kalorií a bílkovin . Ostatní potraviny , které pomáhají patří len, ořechy , slunečnicová semena a fazole .
6

být systematické . Jednoduše tmely na jídlo , je nepravděpodobné, že pomůže . Místo toho budete muset konzistentní zvýšení vašeho denního kalorického zatížení . Konzumovat obvykle po dobu několika dní , počítání kalorií po celou dobu . Jakmile budete mít pocit počtu kalorií, které se obvykle konzumují , snažit přidat další 500 denně .