Kolik kalorií Myslíte si Vypálení zvedání závaží

? Vzpírání nenínejvíce času - efektivní způsob, jak spálit kalorie , pokud je vaším cílem pouze ztratit pár kilo . Nicméně , existují způsoby , jak využít výhod vzpírání je --- zvýšenou svalovou sílu a tonus --- a spálit spoustu kalorií v tomto procesu . Pokud pracujete v tělocvičně , bude veškeré vybavení , které budete potřebovat mít po ruce . Pokud máte v úmyslu vykonávat doma , můžete si dát dohromady kalorií , spalování rutinu s jen malé investice do zařízení . Power Zvedací cvičení

přidat další velikost a objem , aby vaše svaly tím, zvedání těžkých břemen . Energický zvedání cvičení s použitím vah v horní části vašeho tréninku schopností spálí 275 až 300 kalorií za hodinu , v závislosti na fitday.com . Přestožekulturistika rutina bude budovat sílu a tón , to je náročný a nepříliš časově efektivní, pokud spalování kalorií je váš hlavní cíl . Například , běh na relativně pomalém 12 - minut - na - míle tempem spálí o 35 procent více kalorií .
Střední Vzpírání Rutinní

Méně náročné cvičení s lehčí váhy a více opakování na cvičení asi bude jednodušší na údržbu , zejména pokud jste v počátečních fázích tréninku režimu . Nicméně , takovárutina je ještě méně časově efektivní pro spalování kalorií . Vy pravděpodobně bude hořet asi půl tolik kalorií s lehkým až středně těžkým posilovací cvičení , jako byste s kulturistiky rutiny .
Kruhový trénink

Kruhový trénink je kombinace aerobního cvičení a silový trénink , který je určen ke zvýšení síly a kondice --- a spálit spoustu kalorií v smlouvat . Můžete použít snadněji spravovatelné úrovní hmotnosti , nebo asi 75 procent z částky, byste použili pro kulturistiku cvičení , a budete mít kardiovaskulární cvičení , taky . Je to tzv. kruhový trénink , protožedoba zotavení ze série pohybů vzpírání se naplní nějakou formu aerobního cvičení , jako jsou schodiště krokování , lana skákání nebo běhání , dokončení každé série jeokruh . Dobrý trénink zahrnuje dva nebo tři 15 - až 20 -ti minutových obvodů ; spálíte 500 až 600 kalorií za hodinu , pokud budete udržovat náročné tempo .
zařízení

budete potřebovat něco poskytovat aerobní cvičení . Běžecký pás nebo schodiště -stepping stroj je skvělý , ale můžete použít i něco tak jednoduchého, jako je standardní krok , nebo švihadlo . Pokud máte v úmyslu uplatnit ve sklepě , například , může po schodech dolů do svého tréninku oblasti zdvojnásobit jako aerobní cvičení "stroj ". Je hezké mít hmotnost stroje , ale i pro nejjednodušší kruhový trénink , vše, co potřebujete, jelavice asada činek . Vzhledem k tomu, budete pravděpodobně potřebovat různé váhy pro různé cvičení , to by mohlo mít smysl koupit pár nastavitelných činky , které umožňují změnit velikost hmotnost bez zpomalení vašeho rutina . Najdete nastavitelné činky na diskontních prodejen oddělení za méně než 70 dolarů .
Rutinní

nejzákladnější okruhu tréninku běžné , že vzpírání cvičení se skládá z biceps ,hrudníku nebo bench press ,horní stiskněte tlačítko , břišní drtí a dřepy s výpony pomocí činek , podle ivannikolov.com . Hmotnost každého cvičení by měla být na takové úrovni, na které můžete udělat alespoň 10 opakování , ale ne více než 12 let. Začněte s zahřívání --- rozcvičku nebo světla běh na místě tři až čtyři minuty. Začněte obvod pohybem nahoru a dolů po kroku 50 kroků , nebo asi dvě minuty . Změňte výchozí nohu v půlce . Rychle přesunout na biceps , pak zpět ke kroku pro další dvě minuty . Na na dřepy , držení činky podél těla a ohýbání v kolenou , dokud vaše stehna budou rovnoběžně s podlahou . Narovnat nohy a zvednout celou cestu na vaše prsty , než se vrátí do výchozí polohy . Zpět na schodech , pakbench press , následuje břišní drtí , držení činky s rukama založenýma na hrudi , a skončil s horní tisku . Poté opakujte obvodu . Vytvořte si svůj cvičební okruh , takže se střídají horní a dolní části těla cvičení v mezi aerobní rutiny .