Jak zhubnout , pokud máte problémy se zády

s problémy se zády mohoucvičení aspektem hubnutí těžší , ale určitě ne nemožné . Zhubnout může dokonce pomoci zmírnit problémy se zády , protože obezita často přispívá k příznakům onemocnění , jako je degenerativní onemocnění disku , osteoartrózy a osteoporózy . Jedinci s otázkami zpět , budou muset vzdát určitých typů cvičení , ale kromě toho , že proces dosažení zdravé tělesné hmotnosti je velmistejný jako pro kohokoli jiného . Návod dovolená 1

promluvte si se svým lékařem primární péče před zahájením jakékoli hubnutí režim . Lékař bude moci , které vám pomohou určit cílovou hmotnost a dá vám tipy, jak zhubnout v nejzdravějším možným způsobem . Budete také chtít, aby navázala s ním pravidelně sledovat svůj pokrok , a ujistěte se, že jste na správné cestě .
2

učinit vědomé úsilí, aby více výživná jídla v domě a připravit je zdravější způsoby, jako je například pečení nebo grilování místo smažení . Dalším relativně bez námahy způsob, jak snížit kalorie budete jíst každý den, je nahradit občerstvení , jako jsou bramborové lupínky s lehčí alternativy, jako preclíky nebo vzduch - vyskočila popcorn .
3

Začněte udržet jídlo deník sledovat, co jíte . Zapište si to, co jíte a kolik budete jíst , spolu s tím, co jste se cítil v té době , a to, co si myslíte, že můžete udělat pro zlepšení . Udržet tento deník po dobu vám pomůže identifikovat jakýkoli " jíst spouští " může mít , jako například jíst více při stolování se skupinou nebo svačiny , když jste zdůraznil, nebo rozrušení . Být si vědom těchto typů triggerů může pomoci jim překonat .
4

Zúčastněte se nízkým dopadem cvičení, které nebude zhoršovat vaše bolesti zad , jako je chůze , jízda na kole a plavání . Protahování a cvičení silový trénink jsou také často doporučuje u pacientů bolesti zad . Začněte s přibližně 15 minut cvičení denně a postupně zvyšovat na částku 30 minut , jakmile začnete hubnout a vaše vytrvalost zvyšuje .
5

Pokračovat nové zdravé návyky i po dosažení cílové hmotnosti . Mnoho lidí dosáhnout svého cíle a pak se zastaví cvičení , jen aby nakonec získal zpět všechny váhy , které tak tvrdě pracovali , aby ztratit . Kontrola hmotnosti je častoceloživotní boj , ale je možné udržet si své výsledky, pokud jste zůstat ostražité a učinit vědomé úsilí žít zdravý život .