Jak vypočítat tělesného tuku Z Pinch test

Každý hledá způsoby, jak dostat fit a zdravý . To je užitečné - avynikající motivátor - zmapovat si své pokroky na cestě . To vám umožní vidět skutečné zlepšení , bez ohledu na to , jak přírůstkové. Měření tělesného tuku s kožní řasy třmeny jesoukromá , levný způsob, jak udělat tento úkol . I když to není 100 procent přesné měření kožní řasy jsouvelmi dobrým ukazatelem hladiny tělesného tuku . Pro co nejpřesnější odhad procento tělesného tuku , budete muset vzít čtyři měření . Vzhledem k umístění některé z hodnot , budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže . Věci, které budete potřebovat
kůže rozkládací třmeny
Zobrazit další instrukce
-li pro měření
1

Vězte, že čte jeden vyžaduje při měření na zadní straně horní část paže ( triceps ) . Uchopte kožní řasu ve svislém směru uprostřed mezi loktem a ramenem .
2

vědět , že čtení dva vyžaduje při měření na přední straně horní části paže ( biceps ) . Uchopte kožní řasu ve svislém směru uprostřed mezi loktem a ramenem brankovišti .
3

Vězte, že čte tři vyžaduje při měření na pasu . Uchopte kožní řasu v horizontálním směru těsně nad kyčelní kosti výčnělku .
4

Mějte na paměti, že čtení čtyři vyžaduje při měření na zádech , přímo pod vaší lopatkou . Uchopte kožní řasu v úhlu 45 stupňů na dolním výběžku lopatky .
Jak měřit
5

Opatření na dominantní straně ( pokud jste pravák , měření na pravé straně a naopak ) . Vytáhněte záhyb kůže a podkladové vrstvy tuku .
6

Zatlačte pevně na třmenu spoušť . Uchopte záhyb kůže a tuku vrstvu s třmenu čelistmi . Dávejte pozor, aby jen špetka kůži a tuk , nesvalovou . Pokračujte pevně držte kožní záhyb .
7

Uvolněte třmen spoušť a umožnit třmen čelisti se pevně uzavřít na kožní řasy . Nepouštějte prsty z kožního záhybu , přičemž měření .
8

Nechte třmen čelisti na " drift " podél kožní řasy . Přidriftování zpomaluje , odečtěte a zapište si ji .
9

Přidat do čtyři hodnoty . Určete procento tělesného tuku čtení grafů . Viz sekce Zdroje pro odkaz .
10

Vyhledejte třmenu celkem čtení v levém sloupci tabulky . Potom , s použitím vhodného věku a sloupec rovnosti žen a mužů , vyhledejte procento tělesného tuku . Pokud je váš celkový třmen čtení spadá mezi dvěma čísly v levém sloupci , vzít procento tělesného tuku hodnoty z obou součtů a v průměru je .