Jak zastavit toužení jídla po Odvykání kouření

chutě potravin a přibývání na váze jsounejvětší důvody, proč bývalí kuřáci relapsu . Vaše tělo čistí a odstraní nečistoty, poté, co jste přestal kouřit , a vaše smysly čichu a chuti návratu . Můžete si přejí více potravin , protože jsou přitažlivější , a vaše ústa a ruce nejsou pohrává s cigaretou už . Jedná se o fyzické a psychické abstinenční příznaky , které se nakonec zmizí , obvykle ve lhůtě 2 měsíců po spuštění odvykání kouření program. Mezitím můžete bojovat proti chutě , zhubnout a zbavit návyku za poslední dobu . Věci, které budete potřebovat
s vysokým obsahem vlákniny potraviny
chuťovek
Zobrazit další instrukce
Jak zastavit toužení jídla po odvykání kouření
1

Jezte hodně vlákna. Vlákno je vaše tělo cítit plnější rychleji během jídla , a udržuje si pocit sytosti déle . Vyměňte rafinovaných cukrů s ovocem a bílého chleba s celozrnné volby . Přidejte zeleninu s jídlem , nahradí brambory a škrobnatých zeleniny s zelené listové jídlem . Zdravější potraviny doplní váš zdravější , tabák bez životní styl .
2

spánku alespoň osm hodin každou noc . Spací méně , může vás touží sladkých potravin poté, co přestanete kouřit a kanalizace svou energii během dne , takže spálíte méně kalorií . Používají přirozené metody usnout a spát . Vyhněte se dostat až ve středu v noci na svačinu .
3

jíst několik malých jídeldenně, spíše než tři velká jídla . Nepoužívejte během dne přeskočit jídla . Vynechávání jídel může způsobit vás přejídat při dalším jídlem nebo vyplnit na kalorie - naložený příloh spíše než štíhlejší části jídla . Vaše tělo kompenzuje vynechaný jídlo dříve v průběhu dne .
4

Svačina na chuťovek mezi jídly , a vyhnout se potraviny s vysokým obsahem sacharidů . Cukr způsobuje výkyvy nálady a rychlé změny vašeho energetického úrovni . Vaše úroveň energie vrcholy po jídle s vysokým obsahem sacharidů jídlo , ale poklesy krátce nato , takže vám hlad před dalším jídlem. Zkuste mrkev a celer hole .
5

Vyhněte se jíst, když jste naštvaný nebo emocionální . Najít zdravé copingové strategie , jako je jít na procházku , nebo navštěvovat hodiny jógy . Zkuste třídu Anger Management v místní Community College , nebo se zúčastnit podpůrnou skupinu pro kuřáky , takže si můžete najít kreativní způsoby, jak se vypořádat s emocemi , které vyhovují vaší osobnosti nebo životního stylu .
6

Zapojte se do pravidelného cvičení nebo hrát sport. Vaše tělo produkuje endorfiny , když cvičíte , uvolnění dobrý pocit hormonu do krevního oběhu . Tyto hormony také inhibovat chutě a spálit kalorie po celý den , což usnadňuje kompenzaci za chybu , když se vejde do potravin touhy . Cvičení také zapadá do zdravého režimu se přijímají od odvykání kouření .