10 Snadné způsoby, jak k přibírání na váze

Je-li přibírat na váze, je vaším cílem , máte štěstí : to nemusí být těžké . Přidáním určité potraviny do svého jídelníčku a kterým se mění svůj denní rutiny mírně , můžete přidat váhu v žádném okamžiku . Pokud jste po zdravé režimu , měli byste se podívat získat mezi 10 a 15 liber měsíčně . Celkový příjem kalorií

Aby k přibírání na váze ,počet kalorií, které konzumují , musí být větší , než je počet kalorií, které hoří po celý den . Pokud jsou spojky zvýšení kalorií s vzpírání , ujistěte se, že budete mít přehled o počtu kalorií spálíte o zvedání závaží .
Horní části těla zdvihu

Zvedání závaží umožňuje přidat sval na svém těle ; protože sval je těžší než tuk , budete dělat lépe zvedat závaží spolu se zvyšující se příjem potravy , než jen ke zvýšení vašeho příjmu potravy sám . Váhy a plošiny určené na posílení horní části těla - například bench press a činkami - pomůže vám přibývají na váze . Zaměřte se na celé ruce , a to nejen na " glam " svaly jako biceps . Začněte na návštěvě posilovny třikrát týdně a nakonec práci si cestu až na zvedání čtyřikrát až pětkrát týdně .
Dolní části těla Zvedací

Zaměření na vašem spodní část těla je skvělý způsob, jak přidat liber do vašeho těla . Vaše nohy, hýždě a boky jsou důležité pro základní funkce , jako je chůze a běh , tak to, že jsou tak silné , jak vaše horní část těla je důležité . Zkuste dřepy , což lze provést doma nebo v posilovně, výpady a nohou výtahy . Ujistěte se, že alternativní horní části těla zvedací a nižší tělo zvedání ; se nezaměřují na to jak během jediného dne .
Mléko

Ve snaze zvýšit svůj příjem kalorií a přibývání na váze , pít hodně mléka . Měli byste vypít sklenici mléka alespoň s každým jídlem a občerstvením . Aby bylo zajištěno , že dostáváte maximální počet kalorií , jít s plnotučného mléka , na rozdíl od odrůdy se sníženým obsahem tuku .
Snacking

Zvyšte svůj příjem kalorií upping množství svačiny děláte po celý den . Balení jediné jídlo s velkým množstvím kalorií , je obtížné , zvláště pokud jste se začíná proces zvyšování kalorický příjem , takže interspersing občerstvení po celý den, vám umožní proklouznout kalorií do těla , aniž by se zcela nebo nafouklý . Zkuste bílkoviny - bohaté potraviny jako ořechy , tuňák a tvarohem ; vyvarovat se potravin , které mají vysoký obsah cukru .
Protein Chvění

více bílkovin , které jsou ve vaší stravě , tím lépe budete schopni zvýšit svou svalovou hmotu , která zvýší svou váhu . Můžete pít protein třese pravidelně - jednou denně - pro zvýšení obsahu bílkovin ve vaší stravě . Vzorce pro tyto koktejly jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou , a může být smíchán s jinými potravin bohatých na bílkoviny , jako je arašídové máslo , pro přidanou zvýšení .
Ovoce a Zelenina

Dát svému tělu správné živiny, jerozhodující složkou zdravé tělesné hmotnosti . Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, které , mimo jiné , podpora svalové tkáně opravy a syntézu bílkovin . Pokud jste začali intenzivní vzpírání režim a že zvýšil příjem bílkovin , ujistěte se, že se přidá více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku , včetně velkého množství zeleniny .
Aerobní cvičení

Zatímco vzpírání je důležité pro zvýšení tělesné hmotnosti , tak i , je aerobní cvičení . Musíte zajistit, aby vaše srdce se stává více fit a efektivní jakozbytek těla várek nahoru . Aerobní cvičení vám pomůže vaše dýchání a krevní oběh , čímž se zvýší období zotavení vašeho těla , které vám pomohou získat váhu, protože nebudete muset odpočívat , dokud mezi vzpírání zasedání .
Nápoje

Omezte příjem nápoj 30 minut před a po jídle . Tím se zajistí , že vaše tělo metabolizuje vše takovým způsobem, který podporuje zvýšení tělesné hmotnosti . Když budete pít , pít smíšené šťávy , jako je například jablečné /Berry nebo broskev /oranžové /banán . Tyto šťávy mají obecně vyšší hodnoty kalorií , který bude podporovat zvýšení tělesné hmotnosti .
Alkohol

Před některé z vašich jídel , jako jsou večeře , zkuste pít malé množství alkoholu . " Malé množství " kvalifikuje jako čtyři unce vína , šest uncí piva nebo půl unce alkoholu smíchaného s džusem . Alkohol bude stimulovat vaši chuť k jídlu . Nicméně, pokud jste na nějaké léky , poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáním alkoholu do svého jídelníčku .