Jak se k přibírání na váze na správných místech

přibírat na váze, může být obtížné pro ty, kteří mají velmi rychlý metabolismus . Lidé často chtějí přidat nějakou definici jejich rámu , ale ne nutně na váze v oblastech, které by mohly způsobit zdravotní problémy nebo ubírají z jejich celkového vzhledu . Protože svaly váží více než tuk , pokud si budovat svalovou hmotu , budete přibírat na váze , aniž by se tuk . Chcete-li přidat pár kilo , ale pouze přibrat na správných místech , zde jsou některé nápady . Pokyny dovolená 1

jíst více kalorií , ale ujistěte se, že jsou zdravé kalorií . Pokud jstežena ,FDA doporučuje kalorický příjem 2000 až 2500 za den . Pro muže , denní kalorický příjem by měl být v 2500 k 3,000 rozsahu . Mějte přehled o vašem příjmu kalorií za týden a zjistit průměrnou denní příjem na základě vašich součty . Pokud klesají pod doporučenou kalorickou rozsahu , zvýšit svůj příjem tím, že jí více ovoce , zeleniny a vlákniny . Pokud je váš příjem tuku je nižší než 10 % vaší stravy , zvýšit příjem nenasycených tuků , jako je slunečnicový olej , olivový olej a ořechy . To vám pomůže získat zdravou váhu , na rozdíl od tuku .
2

Zacvičte si s těžkými váhami na horní části těla . Ramenní lisy pomocí váhu, která umožní pouze vy zvednout pro 8 až 10 opakování zvýší šířku horní části těla . Vzpřímené řádky , sklon lavice lisy , biceps kudrlinky , triceps provize a zadní lisy také zvýší tón a šířky horní části těla . To přispěje k V- tvaru vzhled, který pracuje pro muže i ženy tím, žepas vypadat štíhlejší a vytváření křivek .
3

dřepy pro celkové tělesné cvičení, které přispívá k štíhlejší a souměrné tělo . Práce s činkami nebo hmotnosti baru přidat svalu do svého rámu . Nástěnné dřepy pracovat na tvar nohy a spodní část těla stejně . Dřepy jsou prováděny drží váhu na bocích , na ramenou , nebo v podřepu se zády o zeď . Pokrčte kolena a squat dolů a vrátit se do výchozí polohy . Při použití závaží , dělat dvě sady 8 až 10 opakováních . U nástěnných dřepy , dostat do pozice a držte po dobu 30 sekund nebo více . Zvýšení doby ke zvýšení svalstvo na nohou a přispívá k celkovému tvaru těla .
4

Udělejte si jógu nebo pilates třídy rozvíjet štíhlé svaly , které přispějí ke zvýšení svaloviny a přibývání na váze . Jóga a pilates pracovat na posílení organismu a vyvedu přirozené křivky tím, že natáhne a prodloužení svalů .
5

pít mléko , aby pomohl budovat silné kosti a svaly . Kromě toho , pít hmotnost Gainer proteinový nápoj denně , dokud nedosáhnete optimálního váhu . Protein přispěje k růstu svalové hmoty a zvýšení tělesné hmotnosti . Konečně , poraďte se s lékařem , aby zajistili, že vaše hormony štítné žlázy a jsou v rovnováze .