Jak snížit riziko obezity

onemocnění související s obezitou , jako jsou srdeční onemocnění , rakovina a diabetes jsou hlavními příčinami předčasných úmrtí ve Spojených státech . Faktory ovlivňující riziko vzniku nadváhy nebo obezity patří strava , úroveň aktivity , věku a genetiky . Snižte riziko obezity tím, že inteligentnější řešení na řízené proměnné , jako je strava a fyzické zdatnosti . Tvorba změny životního stylu může pomoci vám dosáhnout a udržet si zdravou váhu . Návod
Překonání obezitě
1

Udržovat stabilní hladinu cukru v krvi tím, že konzumuje šest malých jídel rozložených rovnoměrně v průběhu celého dne , aby se zabránilo přejídání . Zdůrazněte, libové bílkoviny , vlákninu , komplexní sacharidy a zdravé tuky , jako jsou mono - a polynenasycených mastných kyselin .
2

Kontrola množství kalorií , které konzumují , které cvičí řádné kontroly část . Jeden středně ovoce jevelikost baseballu; 2 lžíce ořechů máslo jevelikost golfového míčku; 1 oz sýra je přibližně rovna třem naskládaných kostek; a 3 gramů libového masa a drůbeže je velikost šekovou knížku .
3

Limit rafinovaných sacharidů ve vaší stravě , jako je pečivo , cukr , bílé pečivo , high - ovocný cukr sirup zrna a nasycené a trans - mastné kyseliny . Rafinované sacharidy přispívají k obezitě , protože jsou kalorií - husté a živin nedostatečný , podle Dr. James M. Rippe v knize Weight Watchers ", hubnutí , které vydrží . "
4

Zapojit se do kardiovaskulární cvičení , jako je rychlá chůze , jogging , basketbal , plavání nebo tenis po dobu nejméně 20 minut třikrát týdně . Kardiovaskulární cvičení posiluje srdce a plíce , a zároveň spalování kalorií pro snížení hmotnosti .
5

Proveďte cvičení silový trénink v posilovně nebo doma třikráttýdně . Lean svalové hmoty urychluje proces spalování tuků vaše tělo . Jedna libra svalů vyžaduje vaše tělo spálit až 50 kalorií na den , říká autor David Zinczenko v " The New Abs stravy . "