Váha-ztráta jídlo Strategie pro muže

Mnozí lidé chtějí zhubnout , aby mohla žít zdravější, šťastnější život . Ubývání těch kil může dát mužům zásadní posílení důvěry v kanceláři , v posilovně a v ložnici . Samozřejmě, že cvičení jenezbytnou součástí každého hubnutí plánu . Nicméně , budete muset doplnit své cvičení úsilí s vyváženou stravou , které vedou ke ztrátě hmotnosti . Postupujte podle těchto základních strategií jídlo zhubnout a budovat svalovou hmotu . Snídaně

Konzumace vyvážené snídaně je klíčové , pokud chcete zhubnout . Kluci, kteří vynechávají snídani, jsou ve skutečnosti větší pravděpodobnost, že problémy s nadváhou , než ti, kteří konzumují potraviny zdravé brzy ráno . Připravte si hard- vařené vejce k jídlu s celozrnnou anglické vdolek . Miska ovesné kaše přikrýval s rozinkami a čerstvé ovoce je další solidní snídaně volba . Vyhněte výkrm potraviny, jako jsou koblihy , bagety , sladké obiloviny a opékače pečiva . Hydratovat vaše tělo stejně . Pití čaje namísto slazené kávy nebo šťávy jepřístup s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií pro váš ranní jídlo .
Oběd

sendviče jsou obvyklejídlo volby oběd . To je v pořádku , pokud se snažíte zhubnout , ale musíte se ujistit, že se jí ten správný druh sendvič . Vyhněte bílý chléb a bagety . Místo toho , vyberte celozrnný chléb . Komplexní sacharidy vám energii a nepřevádějte , jak rychle na výkrm molekul cukru . Top chleba s hořčicí , majonézou ne . Použijte krůtí nebo kuřecí prsa místo hovězího a vepřového masa . Hlávkový salát, rajčata , cibule a okurky jsou dobré možnosti dokončit sendvič . Nepoužívejte sýr . Jedobrým zdrojem bílkovin , ale také má mnoho zbytečných kalorií . Jezte mrkev hole a kešu oříšky s sendviče . Jedná se o zdravé náhrada za standardní bramborové lupínky a nealkoholických nápojů většina lidí konzumují na oběd . Pít dva nebo tři sklenice vody , aby zůstali hydratované a odvrátit hlad po zbytek odpoledne .
Večeře

Ujistěte se, že na večeři před 7 pm , pokud je to možné . Později budete jíst , tím méně času vaše tělo musí spálit kalorie spotřebované před spaním . Omezte spotřebu sacharidů . Celozrnné hnědá rýže jedobrou volbou pro součást sacharidů z jídla . Můžete také nahradit čočku či jiné luštěniny . Vyberte si ryby nebo kuře jako součást masa . Ryby jsouzdravé zdrojem bílkovin a omega -3 mastných kyselin . Tyto živiny pomáhají vaše tělo správně fungovat a tvořit svalové hmoty , která spaluje kalorie efektivněji . Losos , tuňák , pstruh , candát nebo jakékoliv jiné ryby budou dělat . Můžete gril na ryby , osmahneme ji do olivového oleje nebo pečeme v troubě s některými čerstvými bylinkami , jako je oregano nebo bazalka . Vařte brokolice nebo květák na kole z hlavní chod . Místo másla , sezóna jídlo se solí, pepřem a pálivou omáčkou . Omezte denní spotřeby soli jako koření na méně než jednu čajovou lžičku , pokud je to možné . Jezte jednoduchý salát jako přílohu , vyhnout ranč dresinkem a jiné krémové koření . Balsamico vinaigrette jezdravá volba . Opět platí, že pít hodně vody, aby se naplnit svůj žaludek a zůstat hydratované po celý večer . To bude usnadňovat proces hubnutí .