Jak udělat více, kliky

s tónovaný tělo je důležitá pro mnoho jednotlivců . Jednou z oblastí , kterémnoho lidí zvláště chcete tónu je jejich zbraně . Způsob, jak tón ruce a zvýšit své horní části těla sílu tím, že dělá kliky . Někteří lidé nejsou schopni dělat mnoho kliků najednou , ale existují způsoby, jak zvýšit svou sílu a postupně zvyšují množství push-up můžete udělat . Věci, které budete potřebovat
vůli vykonávat klipart horní části těla sílu
rovný povrch
push - up bary ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
Jak udělat víc kliky
1

vědět, jak to udělat správné push- up . Lehněte si na podlahu s vaší hrudi dolů a vaše ruce úrovni vašich ramen . Dlaně by měly směřovat dolů , nebo chcete-li, můžete podepřít sami na pěstmi . Vaše nohy by měly být spolu s vašimi prsty zastrčené pod nohama a nechat si brada se dotýká podlahy . Ujistěte se, aby vaše záda rovně . Push-up s rukama . Jak jste push up ruce měla narovnat . Pak snížit své tělo do hrudníku dotkne podlahy a postup opakujte . Začátečníci mohou potřebovat klesnout na kolena a přes své nohy v kotnících . Ty budou i nadále pracovat na vaše ruce .
2

Početpočet kliků jste schopni udělat v daném čase . Prolomit Push -up do sad může být užitečné pro vás .
3

Nastavit cíl zvýšit o určitý počet kliků během příštího týdne . Pokud jste schopni přidat dalších pět klikůdenně do souboru , do konce týdne , budete se zvýšil o třicet pět push-up , pokud nemáte push-up každý den .

4

používat službu push - up bary , pokud dělá kliky bolet zápěstí . Mají protiskluzovou rukojeť a pomáhají zmírnit zvýšený tlak z vašeho zápěstí , aniž by minimalizaci efektivitu vašich push-up .
5

zvedat závaží , které vám pomohou zvýšit vaši horní části těla sílu . S dobrou horní části těla sílu je jedním ze základních prvků dělá kliky . Postupně zvyšovat váhu svých výtahů . Zjistíte, že je to užitečné při zvyšování počtu kliků jste schopni udělat .
6

Dejte svým svalům čas na odpočinek . Je to normální, že vaše ruce , aby se unavený z cvičení a všechny svaly potřebují čas na odpočinek . Jen nenechte tento zbytek vás zastavit od výkonu . Je to snadné , aby se vzdali , pokud máte pocit, že je něco bolí , nebo příliš těžké udělat . Ruce mohou být bolestivé pro prvních pár dní , ale jakmile se to dělá kliky na pravidelném základě , nebudou bolest už .
7

Ujistěte se, že jste &# x2019; re jíst vyváženou stravu . Správná výživa jde ruku v ruce s výkonem . Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin . Maso , vejce , ryby , červené fazole , a proteinové tyčinky jsou všechny dobré zdroje bílkovin . Kombinace správné výživy a bude se držet svého cvičením vám pomůže zvýšit vaši horní části těla sílu , která Vám umožní zvýšit počet kliků můžete udělat .