Vaše strava Jak navrhnout

Krok 1:Stanovte si své cíle

Čeho chcete svou dietou dosáhnout? Chcete zhubnout, nabrat svaly nebo zlepšit své celkové zdraví? Jakmile budete znát své cíle, můžete začít přizpůsobovat svůj jídelníček podle toho.

Krok 2:Spočítejte si své potřeby

Kolik kalorií musíte denně sníst, abyste si udrželi současnou váhu? To se bude lišit v závislosti na vašem věku, pohlaví, úrovni aktivity a dalších faktorech. Existuje mnoho online kalkulaček, které vám mohou pomoci určit vaši denní potřebu kalorií.

Krok 3:Vyberte si zdravé potraviny

Naplňte svůj jídelníček velkým množstvím ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tyto potraviny jsou plné živin, které vaše tělo potřebuje ke správnému fungování. Mají také nízký obsah kalorií a tuku, což vám může pomoci zhubnout nebo si udržet zdravou váhu.

Krok 4:Omezte nezdravá jídla

Zpracované potraviny, slazené nápoje a nezdravé tuky mohou přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům. Snažte se co nejvíce omezit příjem těchto potravin.

Krok 5:Vytvořte si jídelníček

Jakmile víte, kolik kalorií musíte každý den sníst a jaké potraviny si vybrat, můžete začít sestavovat jídelníček. To vám pomůže zůstat na správné cestě a zajistit, že dostáváte všechny živiny, které potřebujete.

Krok 6:Provádějte změny postupně

Nesnažte se změnit svůj jídelníček přes noc. Začněte malými změnami, jako je přidání jedné porce ovoce nebo zeleniny do vašeho dne nebo vynechání jednoho slazeného nápoje. Jak budete dělat pokroky, můžete postupně provádět další změny.

Krok 7:Držte se toho

Nejdůležitější součástí každé diety je konzistence. Ujistěte se, že dodržujete svůj plán, i když máte neúspěchy. Výsledky budou z dlouhodobého hlediska stát za to.

Zde je několik dalších tipů pro navrhování zdravého jídelníčku:

* Snídejte každý den.

* Zabalte si zdravé svačiny, když jste na cestách.

* Pijte hodně vody.

* Pravidelně cvičte.

* Dávejte pozor na své stravovací návyky.