Co jíst před a po tréninku

Před cvičením:

* Sacharidy:

- Celá zrna (jako ovesné vločky, hnědá rýže nebo celozrnný toast)

- Zdravé svačiny jako ovoce a jogurt s granolou

- Power bary nebo zdravé trailové směsi.

* Protein:

- Libové maso (jako grilované kuře nebo ryba)

- Vejce

- Řecký jogurt

- Ořechy a semena

* Zdravé tuky:

- Olivový olej

- Avokádo

- Ořechy nebo semena

Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den, zvláště před, během a po tréninku.

Vyvarujte se:

- Sladká jídla nebo nápoje

- potraviny s vysokým obsahem vlákniny (jako fazole nebo brokolice)

- tučná jídla (jako smažené kuře nebo pizza)

- Alkohol

Po cvičení:

* Protein:

- Libové maso

- Ryby

- Vejce

- Řecký jogurt

- Proteinový prášek (smíchaný s vodou nebo mlékem)

- Proteinové tyčinky nebo koktejly

* Sacharidy:

- Celá zrna (jako hnědá rýže nebo quinoa)

- Ovoce

- Zelenina

- Zdravé svačiny, jako je jogurt, bobule a granola