Jak Calcualte Kolik kalorií bych měl jíst

Při výpočtu množství kalorií , které byste měli jíst , vzít v úvahu aktuální složení těla , své cíle hmotnost a úroveň fyzické aktivity , které vám pravidelně dosáhnout . Je zřejmé, že malí lidé se sedavým životním stylem budou vyžadovat méně kalorií , než větší lidi s aktivním životním stylem . Takže udržet tyto faktory v úvahu při výpočtu své vlastní kalorické potřeby . Také si uvědomte, konzultovat se svým lékařem před provedením jakékoli drastické změny ve vaší stravě . Věci, které budete potřebovat klipart kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete hmotnost cíl . Rozhodněte se, zda je vaším cílem ztratit , získat nebo udržet váhu .
2

Zvažte vaše tělo složení . Muž s velkým sestavení , který váží přibližně 250 liber se zřejmě bude vyžadovat více kalorií pro udržení váhy než malé zarámované žena vážící pouhých 120 liber .
3

Zvažte své úrovně aktivity. Pokud máte sedavé po většinu dne a nejsou pravidelně cvičit , pak budete potřebovat méně kalorií než ostatní , které vedou aktivnější životní styl .
4

Vypočtěte počet kalorií, které potřebujete k udržení své aktuální hmotnost vynásobením aktuální váhu 12 . Nicméně , vím, že to obecné pravidlo se vztahuje pouze na ty lidi, kteří vedou neaktivní životní styl . Pokud jste se zapojily do mírného množství fyzické aktivity na denní bázi , pak přidat 200 až 300 kalorií . Pokud jste se zapojily do více namáhavé fyzické aktivity na denní bázi , pak přidat 400 až 500 kalorií nebo více , v závislosti na závažnosti vaší fyzické námaze .
5

Vypočtěte počet kalorií, které budete potřebovat každý den jak zhubnout tím, že sníží počet kalorií , že by byl zapotřebí k udržení vaší hmotnosti o přibližně 300 až 400 , pokud jste trochu nadváhu a přibližně 700 až 800 , pokud jste výrazně obézní . Lékaři obvykle doporučují, aby vám zhubnout postupně . Neomezujte svůj jídelníček o více než 800 kaloriídenně , pokud lékař vám poradí , jak to udělat .
6

Vypočtěte počet kalorií, které budete potřebovat každý den k přibírání na váze pomocí stejného vzorce jako na hubnutí , ale přidat , spíše než odčítání , tyto údaje .