Easy Ab Dieta

Silné , definované břišní svaly jsou jedním z nejvyhledávanějších - po tělesných vlastností . Muži a ženy jak sen mít ploché a svalnaté břicho , ale to není vždy zřejmé, jak dostat tyto abs . Nemůžete Spot Snížení

I přesto, že některé cviky a některé stroje zvuk , jako kdyby oni mohou vzít centimetrů z vašich zbraní , stehna a břicho , prostě , že ne; mohou jen trénovat a rozvíjet svaly , které musí být odhaleno postupně snížit tuk po celém těle . Spot snížení je jedním z největších omylů ve fitness světě , protože mnoho lidí nesprávně myslíte, že můžete zaměřit na část těla , jak zhubnout z . Proto dělá tisíce drtí každý den, nemusí nutně pomohou dosáhnout skvělé ABS; budete muset upravit svůj jídelníček stejně .
Šíření jídla po celý den

Nejdůležitější změna, kterou můžete udělat, je jíst 5 až 6 malých jídel denně , spíše než 2 až 3 větších . Jíst menší jídla vám mohou pomoci vyhnout se přejídání , a jíst častěji během dne může zvýšit váš metabolismus a pomůže spálit tuk . Některé z těchto jídel by měl být zdravý , protein - těžký občerstvení , jako jsou ořechy nebo sýr . Navíc , zkuste si vybrat potraviny, které nebyly zpracovány těžce .
Snížení kalorií

Dělat jednoduché věci , jako je snížení koření , jako je cukr a kečup , jakož i jako alkohol , může výrazně snížit počet kalorií , které jíte, aniž by to ovlivnilo váš hlad nebo energetické hladiny .
Jezte Dobrý tuk , vysokým obsahem bílkovin , komplexních sacharidů

i když se nasytí tuky jsou obviňováni za balení zbytečné liber , měli byste se snažit konzumovat pouze nízkotučné potraviny . Odborníci ukázaly, že všechny typy tuků může být velmi dobré pro nás , pomáhají naše tělo fungovat , a jsou velmi důležité pro hubnutí . Kromě toho můžete dosáhnout hubnutí nejvíce snadno vyhnout jednoduché sacharidy (jako je bílý chléb ) a výběrem celozrnné , s vysokým obsahem vlákniny sacharidů . Nejméně 30 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin a alespoň 15 procent z tuků .
Cvičení

Když se snažíte odhalit vaše břišní svaly , kardiovaskulární cvičení jsou nejvíce důležité . Musíte udělat alespoň 30 minut aerobní aktivity se začínají dostat ideální výhody hubnutí z výkonu . Později , jakmile jste spálili dostatečné množství tuku , aby odhalil vaše abs , můžete je dále rozvíjet s drtí , nohy výtahy , boční drtí apod.