Jak se zbavit prvák Fifteen a jak Conquer zbytečné kalorie

" prvák 15 " jeveselý výraz, který odráží až příliš běžnou realitou pro mnoho nových vysokoškoláků . S all-you - can-eat jídelny a nikdo dohled , kolik studentů jíst , přibírat na váze, není vzácné . I kdyžněco navíc váha neníkonec světa , může to nastavit nezdravé precedens pro ostatní školy a života v dospělosti . Tím , že řešení problému brzy může předcházet zdravotním problémům v pozdějším životě - to s kombinací pečlivé stravování a časté činnosti . Věci, které budete potřebovat klipart domácí fitness vybavení , nebo vstup do posilovny klipart Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Navštivte kampusu wellness centrum mluvit s lékařem o své váze - ztráta cíle . Váš lékař vám pomůže určit nejefektivnější způsob, jak zhubnout a ujistěte se, že nevzniknou nějaké zranění nebo zdravotní problémy, zatímco dělá tak . Už Vám to lékař váží , takže víte, že váš výchozí bod .
2

Začněte potravin deník v notebooku nebo v on-line kalorií kalkulačka . Zaznamenejte své denní jídlo a občerstvení v notebooku , sledování , kolik kalorií a jaké druhy potravin, které jíte . Vezměte na vědomí , když máte hlad , protože to může pomoci určit dobu, kdy může docházet k nízké hladiny cukru v krvi , což může podnítit touhu po jídle.
3

Náhradní vysoce kalorické " nezdravé " potraviny s menším počtem kalorií - husté alternativy , jako je ovoce a vláknité zeleniny . Výzkum od vydání " Výživa Review " 5. 2001 vysvětluje, že rostoucí příjem vlákniny může pomoci vám cítit plnější déle a podporovat váhu a spalování tuků .
4

Zkontrolovat potravin deník , abyste se ujistili jste postupně klesající obsah kalorií a náročné dostatečné množství bílkovin . Studie z dubnu 2011 vydání " Nutrition Journal " naznačuje, že vyšší příjem bílkovin může podporovat podobných hladu , uspokojující a hubnutí výhody příjmu vlákniny . Poraďte se se svým lékařem najít vhodnou kalorií úrovně pro vás , protože spotřebovává příliš málo kalorií, může být nebezpečné .
5

Zvyšte výkon frekvenci až pětkrát týdně po dobu alespoň 30 minut v kuse . Pro rozmanitost, zkuste cvičení třídy kromě vypracování sami nebo s partnerem . Efektivní cvičení zahrnují vysoce účinné aerobik , silový trénink , plavání a běh .
6

Važte se jednou týdně sledovat svůj pokrok . Pokud zjistíte, že nejste hubnutí nebo přibírání na váze během jednoho týdne uvidíme, jestli nějaké stravovací návyky nebo změny cvičením může být zodpovědný . Tvorba úpravy mohou zlepšit nejen svůj úspěch , ale aby vaše běžné zajímavější .