Jak excersise se zbavit celulitidy

Celulitida prostě se odkazuje na tukové zásoby pod kůží . Tito podkožní tuk se nachází v vláknité pojivové tkáně stehna , boky , prsa , nebo na břiše . Zdá se, většinou na oblasti stehen , a když se to stane , dává povrchu stehna , a svraštělé a dolíčky vzhled . Tento typ tukové tkáně ječastým problémem u žen, zejména těch , kteří žijí sedavým způsobem života . Aktivní způsob života , spolu s nevhodnou stravou , špatnou příjmu vody a bez cvičení , přispívá ke zvýšení celulitidy formace . V některých případech , celulitida vzniká , protože to běží v genech rodiny ( dědičné ) . Celulitida problémy lze vyřešit tím, že prostě dělá pravý opak toho, co to způsobilo na prvním místě . Zkuste změnit svůj způsob života z líné života aktivní jeden . Jezte právo tím, že přidá více vlákniny na vašem jídelníčku a pít hodně vody, aby se neustále detoxikovat své tělo . Aze všeho nejvíc , provádět aktivní cvičení , které vám pomohou vymazat přítomnost celulitidy ve vašem systému . Zde jsou některé účinné cvičení, které výrazně zlepší vzhled celulitidy , nahromaděné oblastech . Věci, které budete potřebovat
běžecký pás
Zvýšené platformu nebo kroky
činky ( 4-5 liber )
polštář /tlusté osušky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte dlouhé pěší kroky na běžícím pásu . Ujistěte se pohybovat ruce spolu s pohybem , jak si krok. Tento postup proveďte 20 až 30 minut a relaxovat .
2

up- down krok techniku ​​. Stát vzpřímeně a položte levou nohu na vyvýšené plošině . Udržet si levou nohu stabilní , opatrně krok nahoru a dolů na plošinu pomocí pravé nohy . Opakujte tento pohyb nahoru a dolů 15 až 20 krát . Pak se přepněte na pozici nohou ; sepravá noha jestabilní končetina alevá noha dělá nahoru a dolů kroky 15 až 20krát .
3

Proveďte dřep . Stát vzpřímeně , s nohama na šířku ramen od sebe , a činky na každé ruce . Otočte ruce dovnitř tak, aby vaše dlaně jsou směrem k vám . Flex oba lokty , takže činky jsou umístěny na úrovni ramen . Smlouva břicho a vdechovat , jak si pokrčte kolena do dřepu . Výdech , jak si přivést své tělo zpět do výchozí polohy . Ujistěte se, aby vaše záda rovně , jak budete provádět toto cvičení . Ještěsquat 15-20 krát a pak odpočívat .
4

Provést izolovaný odpor cvičení pro vaše stahovací svaly ( vnitřní stehna ) . Připravte si polštář nebo složenou tlustý ručník . Posaďte se vzpřímeně na židli s chodidly na podlaze . Bezpečně umístěte polštář nebo ručník mezi stehna . Squeeze vaše stehna na polštář , držte jej po dobu 5 sekund , poté uvolněte . Proveďte tento postup 15 až 20 krát a relaxaci .
5

Proveďte odpor cvičení pro únosce svaly ( vnější stehna ) . Sedněte si na židli , s nohama blízko u sebe a chodidla na podlaze . Držte záda rovně a mírně předklonit a umístěte ruku umístěním dlaně po stranách kolena . Pak postupně tlačit strany kolena ven otevřít vaše stehna , zatímco vaše dlaně tlačí dovnitř odolat pohyb stehen . Držte odpor po dobu 5 sekund a uvolněte . Opakujte tento postup 15 až 20 krát a relaxaci .
6

Spusťte předkopávání cvičení . Začátek ve všech čtyřech a pak ohnout oba lokty tak, aby předloktí spočívají na podlaze . Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak můžete . Postupně rozšířit stejnou nohu tak, že vaše prsty jsou namířeny na strop , a myslí, že pozici na 5 až 10 sekund. Tak přinést pravou nohu zpět do výchozí pozice a proveďte stejný postup na levé noze . Opakujte střídavý zvýšení pravého a levého nohy o 10 až 15 krát a relaxaci .
7

Ještěstraně ležící nohy výšky . Lehněte si na pravé straně s levým ramenem umístěným před vámi podpořit rovnováhu . Opatrně , aby vaše horní nohu dopředu a odpočinku v na podlaze . Pak zvýšit své spodní nohu tak vysoko, jak jen můžete a podržte jej po dobu 5 až 10 sekund a pak přivést ji zpět dolů . Opakujte tento postup 10 až 15 krát a poté proveďte stejný postup na druhé straně .