Nejlepší způsob, jak zhubnout Pokud jste se pokoušeli Neúspěšně
Více než dvě třetiny dospělých Američanů jsou klasifikovány jako nadváhou nebo obezitou , podle American College of Sports Medicine . Hubnutí jeziskové odvětví , ale bohužel mnoho lidí velmi těžké zhubnout a udržet ji . Chcete-li opravdu vidět trvalé změny ve vašem těle , můžete se dívat na cestu jako krátkodobé opravy . Místo toho je třeba se zaměřit na změny životního stylu , které můžete udržet po celý zbytek svého života . Než začnete
Mnoho lidí se nastavit sami pro selhání a snaží se , aby drastické změny , které vedou k rychlé a nezdravé hubnutí . Často se tyto plány nebudou provedeny pokračovat dlouhodobě. Musíte si uvědomit, že pokud chcete, aby se trvalé změny na vašem těle , je třeba provést trvalé změny . Ale všechny změny nemají stát přes noc . Nastavit malé realistické cíle . Zaměřte se na ztrátu 1-2 libra za týden přes zvyšující se aktivitou a snížením kalorií . Tyto změny budou návyky , a časem se vám podaří .
Support System
silná podpora systému jevelmi důležitou součástí úspěšného hubnutí . Tvorba změny životního stylu je těžké , a pokud jste obklopeni lidmi , které vás podporují , nebo dokonce se snaží sabotovat vás , je ještě náročnější . Promluvte si se svou rodinou a přáteli o tom, co chcete dělat a proč chcete dělat . Řekni jim své plány, a to, co potřebujete od nich . Někdy je užitečné připojit se ke skupině hubnutí podporu .
Cvičení
Cvičení je nedílnou součástí ztráty a udržování hmotnosti . Je třeba zahrnout i kardio a cvičení se zátěží . U kardio , začít s něčím základním , jako je chůze . Vybudovat chůzi pět-sedmdnů týdně po dobu 30 až 60 minut. Udržujte své tempo svižné , takže vaše intenzita je mírná až silné . Jakmile se chůze stává snadné , zkuste jiné věci, jako je jogging , plavání nebo jízda na kole . Dva až tři dny v týdnu provádět odpor - školení cvičení . Vyberte si jeden cvik na každou hlavní svalovou skupinu : hrudník, záda , ramena , triceps , biceps , břicho , stehna a lýtka . Proveďte jednu z následujících tři sady osm až 12 opakováních s náročným odpor . Každých šest až osm týdnů změnit cvičení , aby se zabránilo nudu a aby se vaše tělo mění .
Zdravá strava
Dieta se stalasprosté slovo , které je synonymem strádání a hladu . Ale je to také jednoduše popisuje , jak jíte . Vaším cílem je postupně změnit své stravovací návyky tak, že podporuje hubnutí a je zdravé a uspokojující . Snažte se jíst pět až šest malých jídel denně . Tím se zvýší váš metabolismus a zabránit hladu . Patří celá zrna , libové zdroje bílkovin a srdce - zdravé , nenasycené tuky . Důležité jsou také ovoce a zelenina . Čerstvé a zmrazené jsou nejlepší volbou . Přidat rozmanitost a používat koření , aby jídlo z ochutnávky nevýrazné .
