Jak se k léčbě břišní tuk

Přebytečný břišní tuk je často považována za neatraktivní a může zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a některých typů rakoviny . Spot snížení jednu oblast těla jemýtus . Léčba břišní tuk , ať už jstemuž nebo žena , vyžaduje kombinaci diety a cvičení . Dělat stovky drtídenně sama o sobě zbavit se nechtěných měkká tuková tkáň . Věci, které budete potřebovat klipart cvičení vybavení nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst pět až šest malých jídel denně , aby se váš metabolismus v pohybu a vyhnout se chutě . Mezi potraviny, které konzumují by měl být vysoký obsah vlákniny a bílkovin a nízkým obsahem cukru . Dobrý výběr potravin patří ryby , chilli papričky , ovoce a zeleniny . Vyhněte se vynechávání jídel .
2

limit nebo se vyhnout pití alkoholu . Alkohol má mnoho prázdných kalorií a nechává vás bez energií pracovat ven . Voda jelepší volbou pro hydrataci a spláchne váš systém .
3

Správa hladinu stresu tím, že přemýšlí nebo při svižné chůze . Vysoká hladina stresu může zvýšit kortizol , který je také známý jako stresový hormon . Kortizol bylo spojeno s břišním tuku a zvýšení chuti k jídlu .
4

Přidejte se k místní tělocvičnu , takže nemáte žádnou výmluvu, aby cvičení. Další možností je získat domácí cvičení vybavení .
5

Spojte kardiovaskulární cvičení s činkami na snížení tělesného tuku . Kardiovaskulární cvičení , jako je práce se na běžeckém pásu , schodiště - horolezec a eliptické stroje , spálí , že tukové vrstvy, která kryje vaše břišní svaly . Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu a spaluje kalorie i poté, co jste přestal svůj trénink .
6

Začlenit cílené břišní cvičení , jako je drtí , sit- ups a boční ohyby . Tato cvičení budou tón břišní svaly . Jakmile setuk v horní části svalů je pryč , budete moci vidět .