Jak ztratit 21 liber

Hubnutí vyžaduje přeformulování starých stravovací návyky , každodenní cvičení a dodržování důsledné rutiny . Zhubnout je častoboj , ale po několika zdravých tipů života může udělat pád přebytečné kilo lehčí. Věci, které budete potřebovat
vodě
Three - libra činky
multivitamin
odměrka
oves
kuře
ryby
Ovoce Zelenina


Zobrazit další instrukce
základních tipů
1

Konzumujte minimálně 80 uncí vody každý den . Voda je zcela čistá , obsahující nula kalorií , trans-tuků , sacharidů nebo sodík . Voda může spláchnout uložené tukové buňky a detoxikaci organismu .
2

Vyhoďte všechny sycené , sladký , kofeinové nápoje . Tyto nápoje často obsahují několik lžic cukru , které jsou uloženy v dolní oblasti břicha vytváří vrstvy tukových buněk, které jsou obtížné tónu .
3

Začněte každé ráno s minimálně 30 minut kardiovaskulární cvičení . Kardio činnost dostanekrev teče a je nejvíce efektivní rutinní cvičení , když se snaží zbavit přebytečné kilo . Kardio aktivity patří chůze, běh , jogging a jízda na kole .
4

Přidat nějaký odpor . Při chůzi nebo běhu , nést 3 - libra činky v každé ruce . Tím bude zajištěna odolnost a cílové svaly paží , zad, hrudníku a břišní svaly . Přidání odpor jevýborný způsob, jak dostat srdeční frekvence nahoru a výsledky v tréninku tuk tryskání .
5

Take multivitamin denně . Pokud tak učiníte, dodá vašemu tělu živiny a minerály, které potraviny neposkytuje a pomůže zvýšit rychlost metabolismu .
6

Nenechte občerstvení po osmnáct hodin Jídlo v pozdních večerních hodinách bude mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti . Tělesný metabolismus se zpomalí v noci a nebudete správně metabolizovat potraviny požívané ve večerních hodinách .
Jíst zdravě
7

Konzumujte 1/2 šálek ovsa a 4 oz z vykostěných kuřecích prsíček na snídani . To jesprávné vyvážení sacharidů a bílkovin pro nastartování procesu spalování tuků .
8

jíst snack každé tři hodiny . Občerstvení musí být buď dušená nebo syrová zelenina a čerstvé ovoce . Vyhněte namáčení zeleniny koření; obvazy jsou notoricky známé , obsahující nízké kalorie a vysoké množství sacharidů
9

Připravte si dobře vyvážený oběd o 4 oz bílkovin , dvěma libovolnými ovoce a zeleniny dvě porce . Možné zdroje bílkovin patří grilované nebo pečené ryby , bez kůže kuřecí a krůtí breast.If je to možné, vyhnout se červené maso .
10

být barevně sladěný . Zelená , listová zelenina jsou vizuálně přitažlivé , a jsou takénejzdravější . Konzumace zelená , listová zelenina , jako jsou collards , celer a brokolici může snížit svůj denní kalorický příjem o 200 kalorií .
11

konzumujte 4 oz bílkovin , tři porce zeleniny a ovoce na večeři . Tím se zvýší rychlost metabolismu těla a poskytne mu zdravé cukry a sacharidy .