Zdravé Hubnutí Diety

Dieta jeproces jíst určité potraviny s cílem udržet nebo zhubnout . Důvody pro snížení hmotnosti se liší v závislosti na jedinci . Člověk může chtít zhubnout ze zdravotních důvodů , pro sportovní a sportovní účely nebo kosmetických důvodů . Bez ohledu na impuls , je důležité zaměřit se na zdravé metody hubnutí . Zatímco některé dietní plány slibují jednotlivcům rychlé hubnutí , může takové drastické plány poškodit váš celkový zdravotní stav . Objevte specifické strategie pro hubnutí , které vám mohou pomoci zhubnout zdravě a trvale udržitelným způsobem . Základy

Lidské tělo čerpá svou energii z potravy . Přebytečná energie, která není použita je obvykle uložena a vykazuje se jako zvýšení tělesné hmotnosti . Jedinci, kteří pravidelně zkušenosti přebytek kalorií může ocitnout stále přibírat na váze . Všechny hubnutí diety za cíl upravit tento proces tím, že omezí nebo úpravou energetický příjem Dieter tím přizpůsobení spotřeby potravin . Zatímco hubnutí diety se může lišit v tom, jak přistupovat ke každému dietní stravu , všechny zahrnují určitou úroveň omezení potravin . Kromě toho jsou všechny zdravé plány hubnutí těžit z vyššího stupně fyzické aktivity . Cvičení pomáhá tělu vynakládat energii , což může zvýšit hubnutí úspěch, když ve dvojici s konkrétními stravovací návyky . Zájemcům o hubnutí by měly zvýšit svou činnost prostřednictvím chůze , jogging , plavání nebo jiných aerobních cvičení .
Nebezpečí

Zdravý , postupné hubnutí je lepší než rychlé hubnutí . Zatímco druhý může zdát žádoucí , může nést těžké zdravotní rizika . Před diety , jednotlivci by měli vždy konzultovat s lékařem . Při pokusu o dosažení rychlé hubnutí prostřednictvím radikálních metod, jako je například úplné zastavení stravování může kriticky poškodit lidské tělo . Také rychlá ztráta hmotnosti je často spojován s hmotností v brance a není udržitelná . Další nežádoucí účinky nezdravého hubnutí patří únava , změny nálady , sexuální poruchy , ztráta svalové hmoty a podvýživy .

Nízkokalorické diety

základní složkou přírodního hubnutí jepraxe vynaložení více kalorií, než spotřebují . Tím, že udržuje denní energetický deficit , selidské tělo spálit kalorie z vnitřních rezerv , a tím snížit celkovou hmotnost . Příklady zahrnují populární Weight Watchers dieta a dietní přístupy k zastavení hypertenze ( DASH ) stravy schválený Národním institutu zdraví . Běžné způsoby snížení příjmu kalorií jsou zaměřené na nutričně bohaté , libové potraviny . Příklady zahrnují libové drůbeží , celá zrna a zeleninu . V nízkokalorickou dietu , dietu obvykle vyhnout vysoce zpracované potraviny , které jsou obvykle vysoký obsah kalorií , ale s nízkým obsahem živin . Tyto diety také zahrnovat různé úrovně cvičení , pomáhají zvyšovat spotřebu kalorií při zachování nízké spotřeby kalorií .
Low - Fat Diety

tradičně náročné tuk je vnímán jako přímý vliv na tělesné hmotnosti . Chcete-li omezit to , různé nízkotučné diety mají za cíl omezit příjem tuků . Obecně platí, že s nízkým obsahem tuku má za cíl omezit kalorií z tuku 25 % celkového kalorického příjmu v Dieter . Příklady zahrnují krok 1 a krok 2 stravy National Cholesterol Education Programu . Souběžně s tím , nízkotučné diety patří omezení spotřeby cholesterolu a nasycených tuků . Tak , osoby s nízkým obsahem tuků může také dojít k nižší hladinu cholesterolu v krvi a nižší riziko onemocnění srdce . Nízkotučné diety se zaměřují na vysokým obsahem bílkovin , libové potraviny , jako jsou luštěniny a mořské plody . Různé low - mléčné výrobky jsou také na trhu , který nabízí bez tuku verze populárních jídel . Jedinci s nízkým obsahem tuků by si měli uvědomit , že takové zpracované nízkotučné potraviny mohou být bez tuku , ale také obsahují umělá sladidla a vysoké hladiny cukru , které představují zdravotní riziko samo o sobě .
Low - sacharidy

Low - sacharidy získal velké pokračování v časném 2000s kvůli médiím a celebrity potvrzení . Příklady zahrnují South Beach Diet a Atkinsova dieta . Obecně platí, že mají za cíl nízké sacharidy , aby se minimalizovalo kalorickou spotřebu maximálně 60 gdenně . K vyrovnání tohoto snížení , jednotlivci zvýší svou spotřebu tuků a bílkovin . Low - sacharidy získaly značné množství jak chvály a kritiky . Například ,American Diabetes Association uvádí, že omezení sacharidů může býtefektivní forma hubnutí , zatímcoAmerican Heart Association doporučuje, aby jednotlivci , nepoužívejte tuto formu diety . Stejně jako u jakéhokoli druhu závažné změny životního stylu , jednotlivci by se měli poradit s lékařem , jak jejich osobní zdatnosti , hmotnosti a životní styl hraje důležitou roli při výběru správné stravy režimu .