Jak Drop Pant Velikost v týdnu
Pád jednu velikost kalhoty v sedmi dnech jeobtížný úkol , ale s věnováním , cvičením a správnou stravou , můžete se to stalo . Pokud potřebujete zhubnout trochu před formální událost , nebo se prostě chtějí trochu shodit ,nejdůležitější věc k zapamatování je , že musíte udělat , aby se vaše větší zdraví v mysli . Crash diety a hladovění může ukázat výsledky v krátkodobém horizontu , ale může skončit hůř pro vaše tělo v průběhu času . Pokud chcete zhubnout a drop kalhoty velikost v jednom týdnu , měli byste se zaměřit na změnu svého životního stylu . Pokyny dovolená 1
Zvyšte svou spotřebu vody . Žízeň je často nesprávně vyložil jako hlad , a pokud jste pití správné množství vody , zjistíte, že je mnohem jednodušší , aby se zabránilo snacking . Podívejte se pít asi osm nebo devět sklenic vody denně .
2
snížit počet kalorií . Můžete použít kalkulačku kalorií ( viz zdroje) určit, kolik budete potřebovat , aby se k udržení nebo zhubnout . Pokud budete mít v méně kalorií, než spálíte každý den , budete hubnout jako výsledek . Zpravidlaprůměrně velké ženy ( 5'4 " a 164 liber ), je třeba , aby se v méně než 1300 kalorií denně pro extrémní hubnutí , jak budete přirozeně hořet kolem 2000 . Přesné měření se liší v závislosti na věku , výšce , hmotnost a úroveň aktivity .
3
Vyjmout nezdravé jídlo . Chips , soda a cukroví se zdají neškodné , pokud přijatá jako občerstvení , ale může vážně poškodit vaše hubnutí . Omezte se na jeden nebo dva občerstvení za den a přepnout obvyklé snacků pro baby karotkou , jablka a hrozny .
4
Rozdělte si jídlo . Pokud chcete zhubnout , zkuste jíst čtyři nebo pět malých jídel denně místo dvě nebo tři velké ty . to usnadňuje pro vaše tělo zpracovat to, co konzumují . Rozdělte si požadované kalorie podle počtu jídel budete jíst určit, jak velké jsou jednotlivé jídlo by mělo být . Vesmírné vaše jídlo dvě nebo tři hodinách --- ochutnat jídla na snídani , dopoledne , oběd , odpoledne a večeři .
5.
strávit alespoň 45 minutdenně , které se účastní intenzivního aerobního cvičení . musíte povzbudit své tělo do spálit kalorie, pokud chcete shodit kil a centimetrů . Běh je zdalekanejrychlejší kalorie hořák , s potenciálem 986 kalorií za hodinu . Pokud se vám nedaří spustit , použijte eliptický stroj , švihadlo , nebo se podílet navysokou -impact aerobiku .
6
zaměřte se na jíst nízkotučnou stravu založenou na listové zeleniny , ovoce a zeleniny . Tyto potraviny poskytují tělu to, co potřebuje k přežití bez obalu kalorií , cukru a tuku .
7
Vyhněte se pozdě v noci jídla . Váš metabolismus se zpomalí, zatímco budete spát , a tak se snaží mít své poslední jídlo nejméně tři hodiny před říkátenoc .
