Jak zhubnout rychle bez objednání nebo placení nic

Chcete-li zhubnout rychle , není třeba platit peníze za pilulky na hubnutí , které tvrdí, že vám pomohou zhubnout , nebo zadávat objednávky a získejte nejnovější cvičení gadgets , které se předpokládá, že vám pomůže vrhnout liber a tón v žádném okamžiku . Chcete-li zhubnout a udržet ho , musíte se naučit o výživě a správné druhy potravin, které jíte. Můžete také zavázat k pravidelnému cvičení . Zhubnout rychle, nemusí být těžké , pokud budete vytvářet spravovatelné životní styl pro sebe . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj metabolismus tím, že jí často . Rozdělte snídaně, obědy a večeře do šesti samostatných menších jídel, které můžete konzumovat po celý den . Poskytují stálou výživu těla přinutit ji , aby neustále metabolizovat tuk .
2

Vyhněte diety . Místo toho , sledovat své stravovací návyky a vyhnout inzulínu hroty způsobené tím, že jí cukr, smažené potraviny a jednoduchých " bílých " sacharidy . Nahraďte tučné maso s libové maso , jako je kuřecí maso a ryby . Konzumovat avokádo , olivový olej a syrové ořechy , protože obsahují nenasycené "zdravé" tuky , které udržují zdravou hladinu cholesterolu v krvi , na rozdíl od nasycených tuků . Podívejte se na celé - zrno a vláken bohaté produkty , včetně hnědá rýže a celozrnné těstoviny , protože to metabolizovat pomalu, takže máte pocit sytosti déle .
3

Proveďte nízké intenzity kardiovaskulární cvičení po dobu tří pět minut před zvýšit intenzitu , aby vysoká tři až pět minut. Uchovávejte přechod z nízké na vysokou intenzitou , aby se celkem 30-45 minuty denně , tři dny v týdnu . Podle internetových stránek Mayo Clinic , provádění intervalový trénink , jako je tento , budete spalovat více kalorií, než stejné intenzity kardio dělá , a je méně pravděpodobné, že se nudit . Můžete provést intervalový trénink při běhu , jízdě na kole , plavání , pracuje se na eliptické stroje nebo jen procházky .
4

vycvičit všechny vaše částí těla s hmotností pro stimulaci svalové tkáně . Svalová tkáň aktivuje látkovou výměnu dlouho po tréninku končí . Zvedněte hmotnost v pondělí zaměřit se na ruce a ramena . Práce záda a břišní svaly ve středu , a cvičit nohy na pátek . Dopřejte si jeden den odpočinku po každém vzpírání cvičení .
5.

Pijte alespoň tři šálky zeleného čaje denně . Podle zdravotnické stránkách tlustého střeva , zelený čaj podporuje metabolismus popáleniny , vstřebávání tuků a snižuje chuť k jídlu .
6

priority spánku , a získat alespoň sedm až devět hodin za noc pro vaše tělo fungovat na jeho nejlepší . Když spíte , vaše tělo obnoví a doplní sám . Podle internetových stránek National Sleep Foundation , nedostatek spánku snižuje hladinu energie a nechává vás unavený . Pokud vaše tělo nefunguje v celé své kráse , váš metabolismus trpí také .