Jak ztratit 12 liber za 30 dní

Přibírání na váze se stane pro většinu z nás, ať se nám to líbí nebo ne . S jen malou hmotnosti ,skříň najednou nesedí správně . Ztráta , že váhu navíc nemusí býtdlouhodobá změna životního stylu . Nařizovat správný akční plán , ztrácí 12 liber za 30 dní může být dosaženo s malou nesnází a pevného odhodlání . Věci, které budete potřebovat klipart filtrované vody
potravin bohatých na bílkoviny
celozrnné potraviny
Fiber - potraviny bohaté na
Zobrazit další instrukce
1

Snižte váš denní kalorický příjem . Pomocí jedné z desítek kalorií kalkulačky k dispozici on-line , vstup vaše váha , výška , věk a pohlaví určit vaši optimální denní příjem kalorií . Žvýkací žvýkačku bez cukru a udržení břicho plné vody jsou oba žádné kalorie metody , které vám pomohou omezit příjem . Mějte přehled o všech spotřebované kalorie , snížit svůj denní množství odkudkoliv mezi půl a 2/3 svých doporučených kalorií .
2

Začněte každý den 30 minut kardiovaskulární cvičení . Před snídaní každé ráno , kick- začít svůj den s činností , jako je běh, plavání nebo jízdu na kole s cílem optimalizovat váš metabolismus být více produktivní po celý den . Čím více, že můžete pokračovat to po celý den , například při schodech , na rozdíl od výtahem nebo běhání kolem bloku o přestávce , budeefektivnější vaše tělo pracovat prolomit tělesného tuku .

3

Zůstaňte hydratované. Pijte osm až deset 8 oz sklenic vodydenně , aby se plně břicho a pomoc při proplachování systému . Přidání citron do vody dá proplachování systému na podporu , jako kyseliny citronové podpor v členění tělesného tuku .
4

Střih zpět na sacharidy bohaté potraviny . To zahrnuje většinu zpracovaných a škrobu těžké potraviny , jako jsou obiloviny a chleba . Nepoužívejte řez je úplně , ale držet se celá zrna a konzumovat je v moderování v dopoledních hodinách . Podívejte se na dietní plány , jako " South Beach Diet ", " Beverly Hills Dieta " a " Mayo Clinic Diet " získat představu o tom, jak snížit sacharidů v denní příjem . To pomůže vaše tělo ve využití tělesného tuku jako palivo v průběhu celého dne .
5

Zvyšte příjem potravin bohatých na bílkoviny . Zkuste pracovat na bílkoviny do každého jídla . Proteinové koktejly , grilované kuře , losos , halibut a ořechy jsou všechny velké věci, pracovat do svého jídelníčku . Kromě toho , sýry , jako je tvarohem a čedaru , a většina fazole , jako sójové boby a černé fazole jsou velké zdroje bílkovin .
6

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny . Chcete-li pomoci shodit tuk z vašeho těla , konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako je zelenina a potraviny s otrubami . Doplňky , jako například " Metamucil " , " Benefiber " a " Citrucel ", stejně jako jídlo barů jako " FiberOne " , " FiberPlus " a " Chuť a Fiber " nabízejí způsoby , jak dostat koncentrované množství vlákniny ve vaší stravě .