Rychlé hubnutí Nápověda

Chcete-li zhubnout rychle , váš první instinkt může být přijmout přísnou dietu a těžkou cvičební režim . Ale odborníci varují před tímto typem hubnutí . Northwestern Health Sciences University říká, že " hubnutí pomalé a stabilní jenejzdravější způsob, jak jít . " Pokud si vyberete nepřiměřené cíle , je méně pravděpodobné, že k jejich splnění . Nebezpečí nepřeháním

Některé přísné diety narušit váš metabolismus tím, že vaše tělo myslí, že hladoví k smrti . Vaše tělo začne šetřit vyšší procento kalorií pro vytváření tukových zásob --- přesně to, co nechcete .

Takénedostatek vhodných živin a nedostatečné množství kalorií bude inhibovat růst svalů . Dalo by se věřit, že svaly budete vypadat objemné , ale ve skutečnosti zabírají 1/3 prostor, který tuk dělá , libra pro libru . Plus , svaly spalovat 25 krát více kalorií než tuk , a to i když jste odpočinku .
Vyvážená strava

Výzkumníci z UCLA doporučujeme dělat malé změny životního stylu , které zahrnují pravidelné , přiměřené cvičení azdravá , vyvážená strava . Protožejediný způsob, jak zhubnout, je jíst méně kalorií, než spálíte , vybrat zdroje nízkokalorické , které ještě poskytnout vám všechny živiny , které potřebujete pro růst svalové hmoty . US Food Guide Pyramid jedobrým příkladem zdravé vyvážené stravy .
Pravidelné cvičení

US National Institutes of Health ( NIH ) říká, že , ztratit kila na váze ,průměrný člověk by musel chodit 30mil . Půjdete-li míliden , ztratíte kila za měsíc . V průběhu roku , který přidává až 12 liber. Z tohoto důvodu ,NIH doporučuje alespoň 30 minut fyzické aktivity denně .

UCLA doporučuje běh , rychlá chůze a plavání pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle . Aerobní cvičení spálit kalorie rychle . Oni také rozvíjet svalové hmoty , který bude tón vašeho těla a poskytne vám více energie . Cvičení silový trénink jsou prospěšné stejně . Jedná se o nejrychlejší způsob, jak získat svalovou hmotu .
Dosažitelné cíle

Nakonec se vyhnout společné úskalí stanovení nepřiměřené cíle a pak se vzdát , když nemůžete dosáhnout. Cílem pro ztrátu jednoho až dvou liber týdně . To jeudržitelný cíl , který bude udržovat metabolismus vašeho těla stabilní a podporovat životní styl , který vám pomůže , aby vaše hubnutí trvalé .