Jak vypálit Top vrstva tuku

Každý má svaly , ale mohou být skryty pod vrstvou tuku . Jídlo jíme poskytuje energii ve formě kalorií , stejně jako benzín poskytuje energii pro pohon automobilu . Stejným způsobemauto hoří plyn , jsme " spálit " naše potraviny kalorií prostřednictvím metabolismu nebo chemických havárií v našem těle , které převádějí jídlo kalorií na energii můžeme použít . Nebudeme-li použít tuto energii , nebo pokud budeme jíst potraviny, které nejsou " dobré palivo , " ty kalorie může se ukládají jako tuk . Kardiovaskulární cvičení v kombinaci s potravinami , které zvyšují metabolismus místo plnění nám prázdných kalorií , jsou klíčem k spalování přebytečného tuku a vystavení štíhlé , zdravé postavu . Věci, které budete potřebovat
čerstvého ovoce a zeleniny
Lean protein
Čistá voda
Zobrazit další instrukce
Spalování tuku
1

Jezte alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleninydenně . Naši předkové neměli jíst zpracovaného cukru , high - ovocný cukr sirup zrna nebo pre - balené jídlo s konzervačními prostředky - jedli ovoce a zeleninu přímo z vinné révy . Dokonce i " zdraví třese " jsou zpracovány a následně baleny s laboratorně vyrobené vitamíny , takže nejsou absorbovány , stejně jako přírodní živiny . Konzervy nebo mražené ovoce a zelenina jsou přijatelné , pokud by neměl žádnou přidanou sůl, cukr , sirup nebo konzervační látky .
2

Jezte libové bílkoviny . Vaše tělo odbourává svalové bílkoviny pomalu a postupně , takže máte pocit, plnější déle a váš metabolismus nikdy ubývá . Libové hovězí maso , kuřecí maso , vejce , ryby , ořechy , luštěniny a arašídové máslo, jsou všechny zdravé zdroje bílkovin , a tak dlouho, jak si udržet své porce malé ( o velikosti balíčku karet , jedl čtyřikrát až šestkrátdenně ), jste nemusíte se starat o balení na libry .
3

Cvičení aerobně alespoň 30 minutdenně , s aktivitami , jako je běh, plavání , turistika , jízda na kole nebo tanec . Jakákoli činnost, která dostane vaše bušení srdce a dělá se potíte pomůže zvýšit metabolismus .
4

pití asi 50 uncí vody denně . Lidé, kteří zhubnout s džusem půst " tuk - mlátit " , sauna návštěv nebo hubnutí prášky jsou často ztrácí vodu , ne tuk . Udržujte láhev vody s sebou za všech okolností , a pokusit se často popíjet .

Většina lidí potřebuje asi 80 uncí vodydenně , ale budete konzumovat některé , které v potravinách , které jíte . Vypijte asi 50 uncí vody denně , aby se vám tělo dostatečně hydratované . Bonus zdravé výživy je, že pokud budete jíst dostatek celých čerstvých plodů , budete se dostat přidanou podporu hydratace .
5

spánku sedm-devěthodinnoc , v závislosti na potřeby vašeho těla . Ospalý tělo pracuje méně efektivně a má tendenci lpět na energie jídla , aby se na nedostatek spánku . Také budete méně pravděpodobné, že k výkonu , pokud jste unavení , a může dožadovat jídla se spoustou cukru , stejně jako limonády nebo čokoládové tyčinky , které vám dá rychlý nával a pak nechat se prázdných kalorií .