Jak ztratit 20 liber za 40 dní

Miliony lidí, kteří chtějí zhubnout rychle . I když existuje mnoho výstřelek stravy , který prohlásí super rychlé hubnutí , tyto diety často vedou k větší tělesné hmotnosti , protožezákladní problém přejídání a underexercising nebyla řešena . Je možné ztratit 20 liber za 40 dní snižováním kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu , a tím, že změny životního stylu , které zajistí , žehmotnost nepřijde zpět. Pokyny dovolená 1

Zjistěte, kolik kalorií , které jíte za den. Jedna libra tuku se rovná zhruba 3500 kalorií . Pomocí tohoto výpočtu , bude muset být řez po dobu 40 dnů, ztratit 20 liber , čili zhruba 1750 kalorií za den 70.000 kalorií . První místo pro start je s vaší současnou stravou . Mějte strava a přihlaste se vše, co jíst během daného dne . To vám dá představu o tom, jak moc jste jedli .
2

Nastavte denní kalorií cíl, který je snadno k dosažení . I když si můžete říct, že budeš jíst 1000 kaloriídenně , to prostě není dost, aby tělo průměrného člověka děje , a to zejména pokud jste cvičení . American College of Sports Medicine ( ACSM ) doporučuje, aby ženy nejdou pod 1200 kalorií za den a že muži nemají klesnout pod 1800 kalorií za den .
3

Nastavit cvičení cíl tvoří zbytek svého plánu na snížení kalorií . Aby bylo možné ztratit 20 liber za 40 dní , je třeba spálit 1750 kalorií za den, jak je uvedeno výše . Snížení váš příjem kalorií je jedna část , azbytek bude muset být provedena až po cvičení . Například jedna hodina vysoké dopadu aerobiku spálí přibližně 300 kalorií pro průměrného člověka .
4

zůstat motivovaný . Ztráta 20 liber za 40 dní , nenísnadný úkol, a to je důležité, aby na trati a udržet motivaci pro své cíle hubnutí . Zkuste odměnit při masáži nebo nákupy , jakmile se dostanete 10 liber ztratil a nastavit velkou odměnu na konci čtyřiceti dní, doporučujeme vám držet svého jídelníčku .
5

Udržovat zdravý životní styl . Pravidelné cvičení a jíst zdravé potraviny, jevelká část z toho, že zdravé a mají dostatek energie . Jakmile dosáhnete svých cílů , zůstat na vrcholu své kondice a udržení výkonu . Zatímco tam je nic dopřejete oblíbené potraviny špatně , mělo by to být provedeno v moderování a neměly by vykolejit vašich cílů, fitness .