Hubnutí Tipy pro výstřelek stravy

výstřelek diety jsou diety, které často významně omezit druhy a množství potravin, které můžete jíst . Často slibují velmi rychlé hubnutí s téměř žádné úsilí . U většiny z těchto diet , i když budete hubnout , budete pravděpodobně získat ji zpět , protože stravovací návyky , které podporují nejsou udržitelné . Nicméně , můžete změnit výstřelek stravy , takže jsou zdravější a ještě mít za následek úbytek na váze . Sacharidy

Mnoho výstřelek stravy , jako je například Atkinsova dieta , omezit škroby a sacharidy , jako je chléb , těstoviny , rýže a brambory . I když to může mít za následek úbytek na váze , většina lidí touží sacharidů a třeba je pro dostatek energie během dne . Pokud se snažíte o low- carb stravy , jako je Atkins , zahrnují spoustu čerstvé zeleniny , jako občerstvení a malou část nebo dva celých sacharidů obilí na začátku dne . To vám dává energii pro celý den a zároveň podporovat hubnutí , protože budete jíst lehkou večeři bílkoviny a non - škrobnatých zeleniny .

Proteiny

Mnoho výstřelek stravy vyžadují, abyste jíst nízkotučné bílkoviny v každém jídle a občerstvení . To může býtdobrá strategie , protože naplňuje vás až do dalšího jídla . Nicméně, když budete jíst hodně bílkovin a málo sacharidů , může to způsobit , abyste se cítili pomalý a mají potíže se soustředěním . Vyberte si nízkotučné zdroje bílkovin , jako jsou vaječné bílky , ryby , kuřecí prsa a libové hovězí maso . Jezte malé porce v každém jídle , a zahrnuje malou část sacharidů , jako je pár celých sušenky obilí , pokud ji budete potřebovat.

Vody

Bez ohledu na to, co dieta jste na , pít hodně vody , alespoň osm sklenic , po celý den . To vám pomůže pocit sytosti , takže můžete jíst méně , zvláště pokud budete pít sklenici nebo dvě před každým jídlem , a také vám energii . Pokud nepijete dostatek vody , může dojít ke snížení své energetické hladiny , a mnoho lidí mylně myslí, že potřebují něco sníst , kdyžsklenice vody by se cítili lépe .
Cvičení

Mnoho výstřelek diety říkají můžete zhubnout bez cvičení , a když to může být pravda, na chvíli ,hubnutí je více pravděpodobné, že bude dlouhodobé , pokud začlenit cvičení do vašeho každodenního života . Začněte tím, že chůze 30 minut několikrát týdně , a práci si cestu až do výkonu téměř každý den na střední intenzity . Také začlenit fyzickou aktivitu do vašich každodenních činností . Jděte do obchodu , pokud je to možné, hrát se svými dětmi venku , a parkovat v zadní části parkoviště , když jste venku . Malé změny , jako jsou tyto mohou vést ke ztrátě hmotnosti a lepší kondice v průběhu času .