Přírodní způsoby, jak urychlit váš metabolismus
Metabolismus jesazba, za kterou vaše tělo spaluje kalorie po každém procesu, který jde na průběhu dne . Jinými slovy , pokaždé, když se batřas , nadechni se , zvednout váhu nebo vstát ze židle , jste spalování kalorií . Pokud se vám stalo, že nadváha , urychlení váš metabolismus může pomoci zvýšit celkové výdaje kalorií a pomůže efektivněji spalovat kalorie . Konečným výsledkem je úbytek na váze , a existuje několik způsobů , jak to udělat . Časté Stravování
Když se dostanete až do rána po dlouhé rychlé a vynechat snídani , ty jsi metabolismus se chystá zůstat nízké . Pro nastartování to , jíst vyváženou stravu , například ovesné vločky s nízkotučným mlékem , a cereální tyčinku nebo šálek jogurtu a nějaké ovoce . Pak pokračujte jíst malé , vyvážené jídlo každé 2 až 3 hodiny pro zbytek dne . Pokaždé, když budete jíst jedno z těchto jídel , vaše tělo musí spálit kalorie rozebrat jídlo . Pokud máte jen dostatek kalorií , aby jste spokojeni , bude existovat žádný zbyly být uloženy jako tuk . To bude mít váš metabolismus roztočení a vaše energetické hladiny vysoká . Ujistěte se, že jíst čisté kalorií a vyhnout se vysokým obsahem tuku , vysoce zpracované potraviny, které mohou zpomalit váš metabolismus . Dobré možnosti jsou ovoce, zelenina , libové maso , nízkotučné mléčné výrobky , fazole , ryby a celozrnné obiloviny .
Protein
Protein jemacronutrient , která pomáhá opravit svalových vláken , a také pomáhá při tvorbě hormonů . Pokud jde o váš metabolismus , protein má vysoký termický efekt , což znamená, že má hodně práce pro tělo rozebrat to . Ujistěte se, že získat dostatek bílkovin ve svých různých jídel . Příklady zahrnují kuřecí prsa , krůtí , libové hovězí maso , tvaroh, vejce , lososa a tuňáka . Udělej si svůj jídlabilance bílkovin , sacharidů a zdravých tuků . Příkladem by mohl býtpečené kuřecí prsa s dušenou brokolicí a hnědé rýže .
Vody Sací
Voda nabízí mnoho výhod pro tělo . To vám pomůže zůstat hydratované , promazává klouby , pomáhá kontrolovat chuť k jídlu , vyplavuje toxiny ze systému a může pomoci zvýšit váš metabolismus . Institute of Medicine doporučuje, aby ženy získat 2,7 celkové litrů vodydenně , a že muži se 3,7 litrydenně .
Silový trénink
svalů je metabolicky aktivní tkáň , což znamená, že spaluje kalorie , i když se nepohybují . Chcete-li zvýšit váš metabolismus , to silový trénink cvičení, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny . Příkladem jsou lavice lisy , tlaky na ramena , záda řádky , triceps rozšíření , biceps kroutí a výpady .
High - intenzita Kardio
múzických kardiovaskulární trénink může také zvýšit váš metabolismus . Chcete-li opravdu dostatco nejvíce z toho , to v high - intenzity módy , ve které narazíte na " kyslíkový dluh ". To znamená, že poté, co jste skončil , vaše tělo se usilovně snaží dostat zpět do hladiny kyslíku pre- cvičení , které způsobuje zvýšenou metabolismus na několik hodin . Intervalový trénink jepříkladem vysoké intenzitě tréninku . Chcete-li to provést, spusťte off na intenzitě světla po dobu 10 až 15 minut. Pak se jdou všichni po dobu 60 sekund, poté se lehkým tempem po dobu 60 sekund . Jděte tam a zpět po dobu 20 minut a skončit s lehkým 10 - až 15 - minutové ochlazování . Příklady kardiovaskulární cvičení zahrnují běh , cyklistika , eliptické školení , veslování a schodišťové krokování .
