Jak ztratit 50 liber . by Walking

Chůze je jedním z nejlevnějších způsobů, jak vykonávat . To také může přinést výsledky hubnutí , které skutečně vydrží . Chůze může být také prospěšné v jiných ohledech , pokud jde o vaše zdraví . To může zvýšit metabolismus a pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu . K dispozici jsou takérůzné způsoby , které můžete najít čas na cvičení pěšky . Chůze důsledně bude určitě mít výsledky hubnutí , ale vaše odhodlání ačas, který budete věnovat pěší bude mít vliv na vaše výsledky a čas potřebný k získání výsledků, které chcete . Věci, které budete potřebovat
Stopky
krokoměr
3-5 liber činky
Zobrazit další instrukce
Použijte tréninkový plán 10. týden
1

Warm up chůze v pomalém tempu pět minut . Procházka 3 kráttýdně v průběhu týdnů 1 až 3 . V 1. týdnu byste měli chodit po dobu 30 minut na procházku . Týden 2 a 3 procházky by měla trvat po dobu 35 minut na procházku .
2

Procházka čtyřikráttýdně v průběhu 4 až 8 týdnů . Procházka po dobu 30 minut v týdnu 4 , 35 minut v týdnu 5 , 40 minut na týdny 6 a 7 , a 45 minut v 8. týdnu na procházku .
3

Procházka pětkráttýdně během týdnů 9 a 10 . Procházka po dobu 40 minut v týdnu 9. a 45 minut týden 10 za chůze .
4

Pokračovat chůze pětkráttýdně po dobu 45 minut při každém , dokud nedosáhnete svého cíle váhu , pak pěšky čtyřikrát až pětkráttýdně na údržbu .

Proveďte 60 minut cvičení jednou denně
5

Zacvičte si vše najednou, pokud máte čas . Začněte s dva - minut warm -up dýchání a protahování .
6

Použijte své hodinky a krokoměr a chodit míli za 15 minut . Po provedení míli , strávit tři minuty strečink své čtyřkolky , hamstringy a lýtka . Strávit dalších 12 minut střídavě běhání pomalu a rychlost chůze . Čerpadlo ruce dopředu a dozadu při chůzi .
7

strávit tři minuty tónování . Zkuste si udělat 10 sklapovačky a 10 nohou výtahy v této době . Strávit 12 minut střídavě běhání pomalu a rychlost chůze . Stretch po dobu tří minut opět se zaměřením na vašich čtyřkolky , telata a hamstringy .
8

Proveďte 20 minut v pohodě dolů pěšky . Procházka pomalu, aby vaše tepová frekvence se vrátí do normálu .
Proveďte 60 minut chůze průběhu pracovního dne
9

Allot čas ve svém pracovním rozvrhu pro jednu 60 - minutové chůze , pokud máte pocit, že jsou příliš zaneprázdněni celý den .
10

Pěšky 15 minut na práci . Pokud budete pracovat více než 15 minut jízdy z práce , můžete zaparkovat své vozidlo na bezpečném místě 15 minut jízdy od vašeho místa výkonu práce a chodit na zbývající část . Když se dostanete pryč z práce, můžete jít 15 minut zpět ke svému autu .
11

Proveďte 20 - minutové chůze během přestávky na oběd . Procházka kolem bloku a dostat čerstvý vzduch . Také , místo aby coffee break , použijte deset minut, provedení napájecí procházku a získat energii .