Jak ztratit 20 liber za měsíc
Journal
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1
jíst pět až šest malých jídel denně . Space jídla tři až čtyři hodiny od sebe , které vám pomohou vyhnout se svačiny a hlad . Nepoužívejte proteinové koktejly nebo pít kalorie , protože to vám bude hladovější po celý den . Nepijte soda , džus nebo slazené čaje , který se přidá příliš mnoho cukru do svého jídelníčku . Naplánovat každý den jídladen předtím, takže už nikdy nebudete muset dělat rozhodnutí na jídlo , když máte hlad . Mějte notebook , kde si zapisovat své výběr potravin na další den , včetně stravy dobu , co budete jíst a kolik budete jíst ve svém deníku .
2
Vezměte hubnutí doplňky pro zvýšení metabolismu a omezit chuť k jídlu , pokud to lékař doporučí . Před zahájením jakékoli hubnutí doplňky , aby zajistily , že nebudou komunikovat se současnými léky nebo zdravotní stav může mít Poraďte se se svým lékařem .
3
Snížení počtu kalorií , které jíte každý den . Najděte online hmotnosti a počítadlo kalorií určit ideální hubnutí počet kalorií pro vás . Obecně platí, že ženy nesmí klesnout pod 1200 kalorií , a lidé by neměli jít pod 1500 kalorií .
4
Vyhněte se jíst žádné sacharidy, které jsou bílé , jako je bílý chléb , bílé těstoviny nebo obilí . Nejezte fast food v průběhu měsíce se snažíte zhubnout , a odstranit všechny smažená jídla a dezerty .
5
Vezměte si jeden den volna každý týden jíst , co chcete, a dělat, co chcete, cvičení . Jeden den volna týdně vám pomůže motivovat vás podvádět svého jídelníčku po zbytek týdne .
6
cvičení alespoň dvakrát denně po dobu 20 minut při každém tréninku . Zacvičte si ráno a večer na zvýšení metabolismu a spalování tuků . Líbí Silový trénink každý druhý den , a to nejméně 20 minut tvrdé kardio ( běh , box či aerobik ) každý den . Střídejte tréninku z vysoké intenzity kardio nízké intenzity kardio po celý týden na spalování tuků . Použití závaží pro základní cvičení, jako jsou dřepy , vojenských strojů a výpady .
7
spánku každou noc po dobu nejméně sedm-devěthodina , aby vaše tělo k odpočinku od tréninku a obnovit svoji energii na další den .