Nejjednodušší způsob, jak se zbavit tuku

tělesného tuku je někdy houževnatý a obtížné ztratit . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , Američané jsou stále obézní , protože stále vysoké úrovně příjmu potravy a nedostatek fyzické aktivity . Epidemie obezity způsobil nárůst srdečních onemocnění , cukrovky a mrtvice . Aby bylo možné ztratit tuk , musíte mít aktivní kroky . Nejlepší způsob, jak se zbavit tuku, je, aby se změny životního stylu . Snížení kalorií

Tam je asi 3500 kalorií v libře tělesného tuku . Chcete-li odstranit jednu libru tuku z těla každý týden , snížit svůj jídelníček o 500 kalorií denně . Sledujte své stravy volby v časopise po dobu jednoho týdne k určení vaší aktuální příjem kalorií . Možná zjistíte, přebytečné kalorie v sody nebo vysoce kalorické dezerty .
Odstranění Sacharidy

konzumovat více bílkovin a méně sacharidů . Pokud budete jíst méně než 20 gramů sacharidů denně , atkinsdiet.com říká, že vaše tělo bude jít do ketózy a začít spalování tuků uvolněním ketony . Chcete-li zjistit , zda jste se spalování tuků při vysoké rychlosti , nákup lipolýzy proužky na drogerie lékárně . Pomocí těchto jejich umístěním v proudu moči . Jedná -li změnit barvy , když máte velké množství ketonů v těle , které bude uvedeno, zda se spalování tuků . Podle burnthefat.com , nejlepší spalování tuků , high -protein potraviny jsou libové mleté ​​krůtí , top kolo steak , losos , kuřecí prsa , krůtí prsa , vaječné bílky , pstruh a proteinový prášek ( syrovátka nebo kasein ) .


voda

pití voda ledová před každým jídlem a po celý den . Protožetělo musí pracovat , aby vodu na teplotu v jádře , se ledově studená voda mírně zvýšit metabolismus a pomůže spálit tuk . Kromě toho , odstranit všechny nasycené tuky a jednoduché cukry z vaší stravy . Přečtěte výživy štítky určit obsah nasycených tuků a cukru v potravě . Nasycené tuky a jednoduché cukry jsou nalezené v koláče, sušenky , bonbóny , chipsy a jiné vysoce kalorické potraviny nebo nápoje .
Doplňky

Vezměte pikolinát chromu ( <1200 mcg denně) ke zvýšení sacharidů hořet a L-karnitin ( 500 mg až 3 g denně) metabolizovat triglyceridů a spalovat tuk . Patří cholin doplněk na pomoc obrátit tuk na energii . Cholin je dodáván v podobě doplnění do 250 mg nebo 500 mg tobolky . Konzumovat tento doplněk podle návodu na obale . L - arginin je také užitečné pro spalování tukových zásob . Doporučené dávky závisí na úrovni činnosti , ale v rozmezí od 5 g do 40 g denně . Tyto doplňky lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou , nebo on-line a jsou často prodávány v nápoji nebo formě tablet ve vzorci spalování tuků .
Cvičení

Zvýšení aerobní cvičení na 30-60 minut denně na spalování tuků . Určete spalování tuků aerobní úroveň odečtením svého věku od 220. .Výsledné číslo jehladina vaše srdce potřebuje bít na spalování tuků . Mějte aerobní cvičení na 85 procent z tohoto počtu nebo vyšší spalovat tuk . Chcete-li zjistit svou tepovou frekvenci během cvičení , vezměte si tep tím, že dva prsty na krční žíly na krku a počítat obchůzky po dobu 10 sekund . Vynásobte toto číslo o šest , jak dostat své tepů za minutu . Podívejte se na lékaře před zahájením fitness program.