Jak určit, kdy dosáhnete svého cíle váhu

Při vkročení do nové hubnutí cestu , to je normální , aby se dočkat, stanovit cíle a setkat se s nimi rychle . Bohužel ,nejzdravější hubnutí je dosaženo pomalu, aby se ujistil,hmotnost odejde zůstane vypnutý v dlouhodobém horizontu . Nastavení zdravé cílů a po vašem postupu vám pomůže zůstat motivovaný a dozvědět se , co funguje a nefunguje ve vaší stravě a cvičení rutiny . Pokyny dovolená 1

Zjistěte, jaké jsou vaše cíle hmotnost je založen na ideálním rozmezí hmotnosti pro vaší výšce . Body mass index ( BMI ), se často používá k určení ideální váhy , sezdravým rozsah je od BMI 18,5 až BMI 24,9 . Pro výpočet BMI , rozdělit hmotnost v librách podle vaší výšky v palcích druhou . Pak , násobit výsledné číslo 703. .
2

Vytvořit zdravé výživy a fitness plán v písemné formě . Zjistěte, jaké jsou vaše denní a týdenní deficit kalorií bude založen na tom, kolik máte jíst a kolik jste cvičení . Musíte přijít o 3500 kalorií ztratit 1 libra tělesného tuku . Jeden způsob, jak vytvořit deficit by se jíst 250 kalorií méně , než vaše tělo potřebuje a spálit 250 kalorií prostřednictvím cvičení každý den , což vede k deficitu ve výši 500 kaloriídenně , nebo 3500týdně .
3

plán na ztrátu 1 nebo 2 libry . týdně , protože to jedoporučil zdravé rychlost, která zajišťuje, že ztratíte pouze tuk a udržet ji . V závislosti na deficitu , zjistit, kolik týdnů hubnutí , dokud nenarazíte svého cíle váhu . Například , pokud jste ztratili 3500 kalorií z diety každý týden a 3500 z cvičení každý týden , v plánu přijít o 2 libry . týden .
4

Upravte datum gól , pokud vaše hubnutí stane rychlejší nebo pomalejší než vypočtená . Různí lidé zhubnout při různých rychlostech , a někteří lidé budou muset více či méně času než ostatní . Podobně , někteří lidé nejprve ztratí velké množství hmotnosti a hubnutí zpomaluje a musí upravit své datum brankovou nebo fitness plán .