Metody zhubnout rychle

Zhubnout rychle , aby se vešly do bikin , šaty nebo určité velikosti oblečení , vyžaduje, aby se úpravy životního stylu. Někdy se tyto úpravy jsou drastická opatření . Rychlé hubnutí je často dočasné, protože metody používané ke ztrátě hmotnosti jsou tak extrémní , že není možné udržet v dlouhodobém horizontu bez poškození vašeho zdraví . Poraďte se se svým lékařem před zahájením dietu nebo cvičením . Crash Dieta

Crash diety je nutné drasticky snížit množství kalorií a potravin , které užíváte palců To často jde ruku v ruce s extrémní cvičení rutiny , pilulky na hubnutí a diuretik . Tato metoda hubnutí , což je srovnatelné s hladovění , je nezdravé a nebezpečné . To může vést k nutriční nedostatky , poškození orgánů a poruch příjmu potravy , jako je anorexie a bulimie . Rapid hubnutí je , že svalové tkáně a vody ; ne tuk . Jakmile začnete jíst opět normálně , získáte váhu zpět .
Low - Carb Dieta

Low - carb diety , jako Atkins a South Beach , vyžadují, aby snížit příjem sacharidů . Diety funguje tak, že stimuluje vaše tělo využívat tuk jako palivo místo sacharidů . Můžete začít s indukční fáze , během které můžete mít pouze 15 gramů sacharidů ze zeleniny kromě různých mas, ryb , drůbeže , vajec a sýrů . Během této fáze může ztratit až 15 liber. za dva týdny . Čím dále budete postupovat do jídelníčku , tím více sacharidů můžete začlenit . Nízké sacharidů diety jsou spojeny se selháním ledvin , osteoporóza , vysoký cholesterol a rakoviny .

Nízkokalorickou dietu

nízkokalorické diety vyžadují, aby si vyměnit potraviny s nízkým kalorické alternativy . Můžete nahradit plnotučné mléko s mlékem bez tuku a full- tuku sýr s nízkým obsahem tuku sýr . Tato dieta nevyžaduje k odstranění celé skupiny potravin ; budete jíst velké množství nízko - kalorických potravin, aby se ujistil, můžete ještě dostat živiny, vaše tělo potřebuje . Obézní lidé mohou sledovat nízkokalorickou dietu pod dohledem svého lékaře . Mohou se jíst tak málo, jako 800 kalorií za den a ztratit až 5 kg. za týden . Dočasné vedlejší účinky nízkokalorické diety patří zácpa , únava, nevolnost a průjem .
Cvičení

Kombinace obou kardiovaskulární a silový trénink cvičení se zdravými stravovacími návyky vám pomůže zhubnout rychle . Získat alespoň dvě a půl hodiny kardiovaskulární cvičení týdně . Patří intervalový trénink do vašeho kardiovaskulární cvičení spálit více kalorií, než byste s pravidelným kardio . Intervalový trénink je nutné zahrnout několik záblesky vysoké intenzity kardio do vašeho tréninku . Můžete jít tam a zpět od joggingu po dobu dvou minut na sprintovat po dobu jedné minuty . Silový trénink dvakrát týdně , zvýší svalové tkáně , která vám pomůže spalovat tuk , i když jste v klidu .