Efektivní Wieght Ztráta techniky

Udržování zdravé tělesné hmotnosti jeceloživotní závazek pro většinu z nás . Federální obchodní komise odhaduje, že v daném čase , 70 milionů Američanů se snaží zhubnout a každoročně utratit přibližně 30 miliard dolarů na hubnutí výrobků , jako jsou dietní knih , doplňků a potravin; výkon zařízení a videa; a léčebné procedury . Existuje mnoho strategií jsou k dispozici pro hubnutí , ale většina zdravotních odborníků se shoduje , že dosažení a udržení dlouhodobé hubnutí vyžaduje správnou kombinaci vyvážené stravy , každodenní cvičení a změny chování . V některých případech se doporučuje chirurgické postupy . Dieta

Zdravá strava se skládá z vyvážené kombinace sacharidů , bílkovin a tuků . Food Guide Pyramid doporučuje se rozhodli svůj denní příjem kalorií z pěti hlavních skupin potravin : mléčné výrobky , maso , zelenina, ovoce a obilí . Jedna libra tělesného tuku se rovná 3500 kalorií . Počet denních kalorií , které potřebujete udržet si zdravou váhu , závisí na vašem věku , pohlaví , hmotnosti , výšky , štíhlé tělesné hmotnosti a na úrovni aktivity . Pokud chcete spalovat tuky a zhubnout , musíte konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit . Výběr nízkotučné potraviny ve správném kombinacích a velikosti porcí vám pomůže dosáhnout a udržet si zdravou váhu . Vyhněte se jedna potravin diety, které jsou nutričně chybí .
Cvičení

Pokud budete konzumovat více kalorií, než jste vynaložit , vám přibývají na váze . Pokud se spálíte více kalorií, než spotřebují , budete hubnout . Denní výkon , v kombinaci s omezenou stravou , snižuje tělesný tuk , snižuje krevní tlak a zvyšuje kardiovaskulární zdraví. Vezměme si aerobní cvičení , jako je chůze , jogging , jízda na kole nebo plavání . Pokud peníze povolení , připojit fitness centrum, které nabízí pod vedením instruktora fitness tříd , nebo najmout osobního trenéra a průvodce vás provede osobní fitness rutiny . Pěšky do práce , chodit se psem , nebo po schodech pro extra kalorie hořáky . Pro zdravou váhu , Centra pro kontrolu nemocí doporučuje, aby dospělí usilovat o 150 minut týdně středně intenzivní ( rychlá chůze ), cvičení .
Chování Modifikace

Chcete-li zhubnout , musíte změnit svůj vztah k jídlu a cvičení . Podívejte se , kdy a proč jíte a zvážit způsoby, jak začlenit změny . Pokud , například , můžete jíst, když se budete dívat na televizi , začít pletení nebo jízda na stacionárním kole . Pokud budete jíst , když jste se nudí , nebo smutný , se na kole . Pokud jsou všechny vaše socializace se točí kolem jídla , navrhujeme setkání na procházku místo . Podporovat přátele a členy rodiny , aby podporovaly a dokonce se k vám . Uchovávejte potraviny deník , takže můžete zaznamenávat , co , kdy a kolik jíte . Stanovit reálné krátkodobé cíle pro stravování a cvičení . Například; Cílem ztratit jeden libertýdně místo toho se zaměřuje na 50 -bušit do cíle . Ty jsou více pravděpodobné, že k udržení dlouhodobé změny životního stylu , pokud nastavíte menší dosažitelné cíle . Odměňte se , když se dostanete milník , například s novým CD nebo nové oblečení v menší velikosti .
Chirurgie

chirurgické postupy mohou být možnosti , pokud vám jsou morbidně obézní ( více než 40 procent tělesného tuku ) , má onemocnění souvisejících s hmotností , jako je cukrovka a vysoký krevní tlak , a byli schopni zhubnout pomocí diety a cvičení . Bypass žaludku kapely a pouzdro gastrektomii jsou tři nejčastější bariatrické ( hubnutí ) chirurgie . Bariatrické operace omezit množství jídla, které se dostane do žaludku , omezit to, co vaše tělo absorbuje , nebo obojí . Bariatrické chirurgie vám pomůže cítit plnější rychleji a méně pravděpodobné, že přejídat . Vzhledem k potenciální zdravotní rizika a nežádoucí účinky , chirurgické kandidáti jsou pečlivě stíněný . Pooperační údržba hubnutí stále závisí na vaší schopnosti změnit své stravovací návyky , chování a úroveň cvičení .