Jak jíst šest jídel denně pro maximální hubnutí

teorie , že jíst mnoho malých jídel po celý den pomáhá hubnutí není vědecky prokázáno . Je pravda, že tím zvyšuje metabolismus , udržuje hladinu cukru v krvi stabilní , a proto vám pomůže vyhnout se chutě vás udrží pocit sytosti déle . Nicméně ,staré pravidlo " kalorií v = kalorií ven " platí . Ať už budete jíst šest malých jídeldenně, nebo tři , pokud váš celkový příjem kalorií zůstává stejný , bude to jedno, jestli jste zvolili jednu stravovací plán nežostatní . Pro maximální hubnutí s šesti malých jídel ,klíč je spálit více kalorií a jíst méně kalorií na konci dne . Pokyny dovolená 1

Rozdělte si jídlo na polovinu . To jeskvělý způsob, jak začít , jak jste se od původní plné jídla , takže nebudete mít sklon k přejídání . Mají jednu polovinu svého jídla půlhodiny dříve , než svého pravidelného jídla , a druhou polovinu dvě až tři hodiny později .
2

Snack zdravé . Zmenšení velikosti porcí na snídani, oběd a večeři , a pak přidejte zdravou svačinu , napříkladořechy , ovoce nebo protein třese mezi jídly .
3

Pijte hodně vody, mezi jídly . Voda je nejen dobré pro zdraví obecně , bude dočasně vás zasytí a pomůže vám vyhnout se chutě .
4

konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny , bílkovin a komplexních sacharidů . Vláknina je nestravitelnáčást rostlinné potravy . S vysokým obsahem vlákniny potraviny , zejména ty s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny --- celých zrn a zeleniny , jako jsou zelené fazole , cukety a květáku --- se spojit akci, která vás udrží na plný déle . Komplexní sacharidy jsou s vysokým obsahem vlákniny , nízké potraviny cukru , které mají stejný účinek . Konzumace bílkovin je také známo, že zlepšit pocit sytosti .
5

Vyvarujte se přejídání . Jezte , když máte hlad , a ne jen trochu hlad . Počkejte 20 minut, aby zjistili, zda to, co cítíte , je skutečný hlad . Pokudjsi naposledy jedl je před méně než tři hodiny , položit ruce na malém zdravou svačinu , aby vám jít do dalšího jídla .
6.

cvičení . Jediný způsob, jak trvale zvýšit bazální metabolismus , který ovlivňuje , jak rychle se vaše tělo spaluje kalorie , je prostřednictvím cvičení . Embrace stravovací vzor s méně kalorií v každém jídle , a ujistěte se, že se pravidelně cvičit .