Plány Menu nízkokalorickou dietu

Mnohé studie prokázaly, že kalorická restrikce ostruhy hubnutí , zabraňuje onemocnění a zpomaluje průběh stárnutí . Časopis " Science " hlásil, že makak rhesus na nízkokalorickou stravu byly o třetinu nižší pravděpodobnost, že zemřou na nemoci související s věkem , s méně než polovičním tempem rakoviny a srdečních onemocnění . Je však důležité, aby nechodil pod 1200 kaloriídenně a ujistěte se, kalorií , které jíte vytvořit vyváženou stravu . Nemusíte být extrémní :Národní institut na stárnutí říká, že snížení kalorií v malém množství , například 50 kaloriídenně , může pomoci . Co je třeba mít na paměti

nízkokalorické diety můžete nechat pocit hladu , který může v konečném důsledku sabotovat váš dietní plán , protože se budete cítit připraveni , což vede k vyžívá v " dárky " a vysokým obsahem tuku potraviny . Jeden způsob, jak se tomu vyhnout , je zvolit potraviny s vysokou hustotou , které vám poskytnou více " muziky za babku stravy . " Tito jsou obvykle s vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako je ovoce a zelenina , luštěniny a celozrnné výrobky . Další tajemství pocit, plný , je přidat libové bílkoviny do každého jídla , jako jsou vajíčka , krůtí , kuřecí prsa, s nízkým obsahem tuku tvaroh , atd. Také plán dva až tři malé občerstvení každý den , a snažit se něco sníst každé dva až tři hodiny nebo tak . Pitná voda může také pomoci .
Komerční dietní plány

Weight Watchers jedobře respektovaný a uznávaný národní program . Ačkoli jednání mohou být drahé v průběhu času , ale často nabízejí speciální nabídky . Se mohou účastnit i Vy on-line prostřednictvím svých webových stránek , která nabízí menu a tipy a osobní potravin deník . Namísto počítání kalorií , počítat si body ( z 18 na hřišti) , s každým jídlem přiřazeno číslo bodu ( např.jablko = 1 bod) . Není nutné kupovat žádné speciální potraviny , což jepřípad některých jiných komerčních dietních plánů , jako je Jenny Craig a Slim rychle. S Jenny Craig budete jíst jen své jídlo v částech , které vám, a Slim Fast , pijete dva třese den a jeden pravidelné jídlo . E - Strava je další on-line program, který má různé typy stravy z čeho vybírat a za poplatek . S tímto programem budete mít denní menu , a dokonce i některé další pomoc on-line z výživu . South Beach Dieta má také on-line službu , která poskytuje nízko - glykemický dieta tipy a jídlo plánů .

Volný Dieta plány

Mayo Clinic je dobré místo pro start pro dietní plány a poradenství. Poskytují informace o výstřelek stravy , které mohou být nebezpečné a je třeba se vyhnout . SparkPeople.com má volný program, on-line , který byl zvolen nejlepší on-line zdravotní stránky v Business Week . Posláním učit lidi, aby zastavit diety a přechodu k trvalé a zdravého životního stylu . ModelDietPlan.com , " průvodce Modelka je na dietě , " s volnými tipů, rad a dietní plány a nápady .
Místě

Vždy zkontrolujte, zda s lékařem před před zahájením novou dietu , zvláště pokud máte nějaké pre- existující zdravotní problémy . Sportovci afyzicky aktivní, měli jíst více kalorií, než sedavým jednotlivců , protože příliš málo kalorií neposkytují dostatečné množství energie nebo dostatečné aminokyselin . Také některé studie ukázaly , že kalorií omezené diety může uspíšit smrt pacientů s ALS .