BMI Tipy

Koncepčně ovládání vašeho Body Mass Index je jednoduchá : Posoudit aktuální BMI , pak zvýšit kalorický výstup s výkonem a zároveň minimalizuje příjem kalorií s dietou . V praxi , to jejiný příběh . Faktem je vaše aktuální váha je odrazem své chování a chování může být těžké změnit . Klíčem k udržení BMI ve zdravém rozmezí , je přijmout udržitelné změny životního stylu ve stravě a cvičení , nejlépe ty, které vám bude líbit . Čím více úsilí, které jste dal do hledání změny, které pracují pro vás , tím větší je pravděpodobnost jste uspět v dlouhodobém horizontu . Výpočet BMI

Aby bylo možné sledovat svůj pokrok , výpočet BMI dnes, takže můžete mít hodnotu směrného plánu . Nejprve změřte svou váhu v librách pomocí stupnice . Dále změřte výšku v palcích . Nakonec připojte svoji váhu a výšku do BMI vzorce : BMI = [ hmotnost ( kg ) 2 x 703 ] /výška ( palce ) 2 odhadnout aktuální BMI . Ať už je vaším cílem zhubnout nebo udržet si své stávající BMI , pravidelná měření jsouskvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok a přijímat pozitivní posilování .
Sledujte své kalorie

Balance váš kalorický rozpočet o kácení na příjmu . To neznamená, že musíte jíst pouze fazole a rýži , ale to vyžaduje , abyste získali povědomí o tom, kolik kalorií v potravinách , které jíte . Klíčem k úspěšné diety plánu je udržitelnost . Umožňuje čelit , budete nakonec chtít dopřát své oblíbené pohodlí potravin , takže se nemusíte vytvářet situaci, která znemožňuje , aby zůstali na vaší stravě . Otevřete prostor ve vaší stravě pro příležitostné čokoládovou tyčinku nebo zmrzlinový dezert nahrazením vysoce kalorické stravy s ovocem a zeleninou .
Použijte potravní pyramidy

Viz centra pro kontrolu nemocí ( CDC ) Food Pyramid určit doporučenou denní příjem každé skupiny potravin; Tyto kategorie zahrnují ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , masa a mléka a mléčných výrobků . Existuje mnoho interaktivních zdroje jsou k dispozici na webových stránkách CDC pro výpočet příslušné částky příjmu potravy v rámci jednotlivých kategorií . Můžete použít tyto zdroje vytvořit vlastní seznam doporučení pro dodržování potravinové pyramidy . Tato stránka bude používat svůj BMI a částku, kterou normálně vykonávat odhadnout, kolik z každé skupiny potravin, je pro Vás vhodná .
Menších porcích

převzít kontrolu nad svým části velikosti s každým jídlem . Ovládací část jevýkonný nástroj pro udržení nebo snížení BMI . Naše kultura nás povzbuzuje, abychom Neztrácejte jídlo , a často slaví největší jedlík u stolu . Ve skutečnosti , nemusíte ztrácet jídlo upravovat své přidělené části do správné velikosti . Mnoho restaurací sloužit více než dost, aby nám naplnit; spíše než brát to jako jakési podivné výzvu , aby se setkal , zkuste podělíte o své entrée s přítelem nebo přinášet Zbytek domů v take - out sáčku .
Fyzická aktivita

Identifikovat cvičením , které vás baví a jsou pravděpodobně držet . Opět, stejně jako s dietou ,klíč ke ztrátě a udržování hmotnosti je udržitelnost . Přemýšlejte o tom, sportu nebo činnosti , které vás baví , nebo zkuste nové ven s přáteli a rodinou , aby zjistili, co se líbí nejvíce vám . Pokud máte rádi cvičení , budete mít mnohem větší šanci dotáhnout do konce a udržet váhu off . Téměř jakákoliv forma aerobního cvičení bude fungovat tak dlouho, dokud vaše srdce a zvýšení dechové frekvence .
Začínáme

nejhorší věc, kterou můžete udělat, je jít ven s tuny energie , jen vytáhnout svaly na váš první den a bude se po dobu jednoho měsíce . Myslíš, že udržitelnost . Začněte na příjemné úrovni a experimentovat s tréninku; zjistit délku a intenzitu , která pracuje pro vás . Zkuste cvičení s přáteli nebo s rodinou; které vám pomohou držet si odpovědnost a budete méně pravděpodobné, že přeskočitden . Naplánovat čas cvičení do vašeho den , stejně jako byste něco jiného; jeinvestice do vašeho zdraví .
Step It Up

práce až do úrovně činnosti, která bude plnit své cíle . Obecně platí, že fyzická aktivita pomoci nejvíce při udržování hmotnosti ztracené . Aby bylo možné učinit ,CDC doporučuje 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden . V závislosti na vašem přání a fyzických schopností , můžete rozšířit toto cvičení během týdne podle potřeby . Existují jiné alternativy , jako je například provedení 75 minut vysokou intenzitou aerobní aktivity , ale to je jen vhodné, pokud máte pocit, fyzicky pohodlně dělat tak . Nepoužívejte pracovat rychle a tvrdě ušetřit čas; se dostanete do tohoto bodu v čase .