Jak se učit strategie pro hubnutí

Hubnutí - a udržet ho - je těžké udělat . Výstřelek diety slibují velké množství úbytku hmotnosti v krátkém období , což je dobré pro rychlou opravu . Ale zoufalství můžete ihned nastavit zpět , když se váhy začít opět stoupat , jakmile se vrátí do normálního jídla . Chcete-li nastavit sami na úspěšné hubnutí režimu , tam jsou některé věci , které potřebujete mít na paměti . Pokyny dovolená 1

organizovat sami , pokud jde o jídlo, které dal do pusy . Mayo Clinic doporučuje jíst pouze 75 kalorií denně sladkých věcí tři až pět porcí tuků , tři až sedm porcí libové bílkoviny a mléčné výrobky , čtyři až osm porcí zdravých sacharidů , neomezené ovoce s minimem tří a neomezené zeleniny s minimálně čtyři .
2

Stanovte si denní potřeby kalorií a začne počítání kalorií v jídle , které jíte . Na konci každého dne , napište, co jste snědli a plánovat své jídlo na příští týden , nebo dokonce měsíc . Mějte na nákupní seznam po ruce a přidat k němu , když se věci dojít k tobě , a když jdou nakupovat , nakupovat obvod obchodě . Helpguide uvádí: " Obecně platí, že zdravé stravovací složky se nacházejí kolem vnějších okrajů většině obchodů s potravinami . " Držte se svého seznamu a vyhnout procházení . Nechoďte nakupovat , když hlad , budete mít větší motivaci ke koupi prázdné kalorie - ty, které mají vysoký obsah kalorií , ale obsahují málo živin . Neberte si s sebou jídlo do domu, který se bude pokoušet vás .
3

Nastavte si realistické cíle a napište je dolů . Jeden na dvě libry hubnutí na týdenní bázi, jev bezpečí , reálný a dosažitelný cíl . Mayo Clinic doporučuje stanovení SMART cílů : ty, které jsou konkrétní, měřitelné , dosažitelné , relevantní a časově omezené . Procházka po dobu 30 minutdenně , pět dní v týdnu pro příští měsíce a přihlaste své výsledky . Pokud jste nový vykonávat , začněte pomalu chůzi po dobu 10 minut a budovat svůj čas .
4

regulovat svou tělesnou cukru tím, že pravidelně jíst . Pamela Peeke , MD , MPH , asistent klinické profesor medicíny na University of Maryland School of Medicine a autor národního bestselleru Boj tuk po čtyřiceti , doporučuje jíst každé dva až tři hodiny. Jíst lehká jídla , které mají vysoce kvalitní bílkoviny a zdravé sacharidy jako nízkotučného jogurtu a ovoce , a zásobili své skříně s zdravé svačiny .
5

Podělte se o své hubnutí cestu s těmi, kteří budou podporovat si , zda jsou přátelé , rodina , váš dietolog nebo Weight Watchers . Systém podpory je zásadní pro dlouhodobé hubnutí , a může býtzdrojem inspirace , pokud jde o vaše volby potravin .
6

Jezte potraviny , které se vám líbí , ale s mírou . Přidělit více než 200 kalorií denně , aby tyto potraviny , které vám pomohou , abyste cítit připraveni , což by mohlo vést k chutě .
7

pití osm až deset sklenic vody denně . Nejen, že vám to pomůže , abyste se cítili plnější déle , je nutné vodu ke splachování toxinů a odpadu z těla .