Jak snížit své tělesné hmotnosti na sportovní události

A nízkokalorickou dietu , v kombinaci s pravidelným cvičením , jespolečný recept na hubnutí . Pokud potřebujete rychle ztratit 10 - 15 liber na sportovní události , pak se vaše pravidelné stravovací plán nemusí stačit . Sportovci , jako jsou boxerky , může být nutné zhubnout rychle soutěžit v nižší váhové kategorii nebo získat fyzickou výhodu . Tento proces je také nazýván hmotnost řezání a neníjednoduché feat. dosáhnout; Nicméně , výsledky jsou možné dělat změny do svého jídelníčku a životního stylu . Návod dovolená 1

Vyhodnotit kolik dní jste do sportovní události , a pak zjistit , kolik kilo musíte ztratit . Ztráta 50 liber za měsíc je asi nereálné , ale 15 liber za dva týdny může býtdosažitelný cíl . Zapište si počáteční vážení a datum zahájení sledování vašeho hubnutí .
2

Snižte příjem sodíku ve dnech , které vedly k vaší sportovní události . Slané potraviny vedou k zadržování vody . Chcete-li zvrátit tento efekt , snížení množství sodíku , které jíte ztratit rychlé hmotnosti vody . Nejezte konzervy , zpracovaných nebo zmrazených potravin . Také pít alespoň 64 uncí vodydenně . Vaše tělo bude vylučovat velké množství vody, aby se dosáhlo stejné rovnováhy mezi sodíku a vody , což bude mít za následek nižší tělesné hmotnosti .
3

Snížení počtu kalorií a sacharidů , které budete konzumovat dny před sportovní události . Snažte se vyhnout zpracované cukry a výrobky obsahující bílou mouku , jako jsou koblihy , ovocné šťávy a bílé rýže . Jezte syrovou zeleninu a ovoce s nízkým obsahem cukru , jako jsou brusinky a maliny . Pokud váš trénink nebude trpět , zkuste omezit své sacharidů na 20 gdenně .
4

Přidat další střední úroveň kardio do svého aktuálního cvičením . Nechcete , aby po splatnosti tom s výkonem , protože zanícené svaly může vést k zadržování vody . Cíl 30 minut střední intenzity pro vaše přistýlek zasedání . Například , pokud jste normálně pracovat pět dní v týdnu , přidat šestý den cvičení , které vám pomohou snížit váhu na blížící se událost . Pokud nemáte čas na další zasedání , zkuste zvýšit intenzitu polovina existujících relací .