Olivový olej a hubnutí

Olivový olej jeprospěšný součástí zdravé výživy . Když jedl střídmě společně s dalšími zdravé , plnohodnotné potraviny , mohou olivový olej přispět k hubnutí . Při plánování hubnutí dieta , mějte na paměti, že žádné jídlo jezázrak jídlo, které vám bude hubnout a udržet ho . Po celá léta , lékaři se dohodli, ženejspolehlivější cestou k trvalé hubnutí jekombinace pravidelného cvičení a zdravé stravy , která je bohatá na přírodní potraviny . Mononenasycené tuky

Olivový olej , stejně jako jiné oleje , jetuk . Tuky jsounezbytnou součástí vyvážené stravy a neměly by být zabráněno . Ve skutečnosti , tuky by měly tvořit přibližně 25 až 35 procent z celkového kalorického příjmu jeden den . Odborníci na výživu jsou označeny olivový olej "dobrý" tuk , protože má vysoký obsah prospěšných mononenasycených tuků , které jsou spojeny s prevencí srdečních onemocnění . Při porovnávání množství mononenasycených mastných kyselin v různých olejů , jako je rostlinný olej a kukuřičný olej , zvolte olivový olej na celkových zdravotních důvodů .
Antioxidanty

olivového oleje je také bohatá na antioxidanty , formě živin užitečných v boji mimo řadu nemocí a udržet silný imunitní systém . Když se snažíte zhubnout , cvičení často a konzumovat potraviny, které jsou dobrým zdrojem antioxidantů . Ostatní oleje nemají stejné antioxidační vlastnosti , takže vybrat olivový olej pro většinu z vašeho vaření a potřeb na pečení .
Další vlastnosti Nutriční

Olivový olej je mononenasycené tuky mohou pomoci prolomittělo se další , méně zdravé tuky . Olej má také protizánětlivé účinky . Chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění a snížit spotřebu škodlivých tuků , používat olivový olej místo másla namáčet chléb a pracovat na její nahrazení ve vaší stravě místo ostatních tuků .
Servírovací

použijte olivový olej k přípravě potravin zahřátím na pánev s olejem a jeho použití na soté zeleniny nebo masa . Jeho ovocné tóny a robustní chuť a navíc jedobrou volbou pro salátové dresinky či těstovin zálivky . Udělejte si jednoduchý zálivka kombinací olivového oleje s jinými látek určených k aromatizaci , například dijonské hořčice a koření . Pro omáčky , používat olivový olej v kombinaci s restovaným česnekem a parmazánem a čerstvými bylinkami .

Olivový olej může být také použit v pečení . Některé recepty výslovně vyžadují olivového oleje . V jiných , používat olivový olej jako náhrada za některé nebo všechny z másla v receptu . Na hubnutí dieta , zkuste omezit celkové kalorie a konzumovat pečivo jen občas .
Středomořská strava

Středomořská strava se skládá z potravin zkonzumovaných lidmi v Středomořský region na světě . Zvolte tuto dietu pro silné , zdravé srdce a postupné hubnutí . Středomořská strava zahrnuje pravidelná konzumace olivového oleje , červeného vína , ovoce , zeleniny , ryb a celozrnných výrobků . Získat pravidelné cvičení , pokud se rozhodnete tuto dietu , a omezit příjem červeného masa .