Snadný způsob, jak zhubnout

Ve světě, který zcela točí kolem hloupý komerce , hubnutí bylo zbytečně složité . Firmy, které prodávají spousta výrobků hubnutí přesvědčit nás , že nemůžeme hubnout bez výdajů na spoustu peněz , a to buď na maškarní dietní potraviny , nesčetných gadgets a zařízení nebo drahé posilovny členství . Alehumbuk stranou , hubnutí je založeno na uznávaných vědeckých zásadách a je mimořádně jednoduché udělat . Vše, co potřebujete, je důraz , odhodlání a disciplína . Tweak vaše strava
stravou čerstvých potravin - ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků - budou mít vy ztrátou těch liber v žádné době .

Většina výstřelek stravy jsou velmi složité . Nejenže odstranit hlavní potravinové skupiny, které opustí vás nedostatek živin , oslabení vás v dlouhodobém horizontu , budete také potřebovat kalkulačku a matematické vzdělání počítat ty kalorie . Výstřelek dietu , bez ohledu na to , jak populární je , není něco, co můžete udržet v dlouhodobém horizontu . To je důvod, proč jednou ztratíte , že hmotnost a zároveň na jednom z těchto pestrých programů , jde jen odskočí zpět . Aby bylo možné zhubnout a udržet ho , budete muset formulovat stravu, která se může státpermanant součástí vašeho životního stylu . Pravidlo palce je snížení velikosti porcí; jíst pomalu , přičemž čas žvýkat své jídlo tak, že budete i nadále plnější déle; a naložit na čerstvé potraviny, jako celá zrna , zeleninu , ořechy a ovoce . Vyvarujte se tuků a olejů . Místo slazených ovocných šťáv a konzervovaných nápojů , vyplnit na čerstvé ovoce místo . Dr. John Pillinger Net Lékař radí lidem, aby vynechat snídani . Snídaně , jeprvní jídlo dne , může rev váš metabolismus , který vám pomůže spálit více kalorií a dát svému tělu více energie . Tweak svůj jídelníček s malými změnami , které se vejdou do vašeho života - například , vyměnit celou mléko pro tuk bez odstředěného mléka ( to chutná stejně ) . Vyhněte se koly a omezit používání margarínu , másla a plné tuku majonézou . Vystřihněte prázdné kalorie z nezdravých pamlsků , jako jsou sušenky, zmrzliny a jiných nezdravé potraviny . Jezte malé , časté jídlo a dělat jíst správné událost , den - to-day ne jen něco, co sledovat pevně při stravy .
Cvičení každý den
Vyberte aktivitu, kterou milujete a držet se ho .

Udělat cvičení součástí vašeho životního stylu . Strávit alespoň 20 minut až hodinu cvičit. Můžete si vybrat svůj vlastní aktivity , ať už je to chůze venku nebo na běžícím pásu , kickboxing , jogging , veslování, aerobik - vše, co vás zajímá a má dostatek řadu tak, že nikdy se zdá nudné . Pokud prostě nemáte čas na cvičení ve svém nabitém programu ( a to jevelmi časté stížnosti ) , během dne jednoduše zvýšit pohybovou aktivitu . Climb každý schodiště vidíte místo toho, aby výtah , parkovatblok od práce a běhat se tam dostat včas , hrát si s dětmi nebo malé děti . Dokonce i domácí práce může dostat krev v žilách . Jen zůstat aktivní .
Sleep Well
Polštář čas je stejně důležitá jako práce na silnici , pokud jde o hubnutí . Ujistěte se, že získat dostatek odpočinku .

Chronický nedostatek spánku způsobí těžkou újmu na svých hormonů . Pokud spíte méně než čtyři hodiny po delší dobu , vaše tělo začne uvolňovat více ghrelinu (hormon , který ukazuje, hlad ) a snižuje sekreci leptinu (hormon , který označuje pocit sytosti nebo pocit plnosti ) . Jako přímý důsledek to , že lidé mají tendenci jíst příliš mnoho , a přesto nikdy pocit sytosti . To nakonec vede k předpokladu, obezity . Spací dobře bude také dát vaše svaly šanci opravit sami , a poskytuje tak více energie pro váš další cvičení .