Jak zhubnout v zadní oblasti

žaludku , stehna a paže jsou společné místa pro lidi, držet váhu . Někdy však lidé přibývají na váze a držte jej v jiných oblastech , jako je například zadní . Zpět tuk nemusí být ihned patrné na den - to-denní bázi , ale pokud se chystáte na jít na pláž , která může býtjiný příběh . Je možné zbavit kil off záda a dostat tónovaný nahoru pomocí kombinace diety a cvičení . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj jídelníček , jak se zbavit potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru , které jsoupravděpodobně viníkem přibývání na váze v zadní oblasti . Nasycené tuky , jako jsou hranolky a koblihy a rafinovaných cukrů , jako jsou nealkoholické nápoje a zmrzlina je známo, že způsobují zvýšení hmotnosti, stejně jako řadu dalších zdravotních problémů .
2

Vyměňte vysokým obsahem tuku a potraviny s vysokým obsahem cukru ve vaší stravě s zdravé alternativy . Jezte alespoň šest až osm porcí ovoce a zeleninydenně . Místo sladkostí pro dezert , jíst čerstvé ovoce .
3

Pijte nejméně osm sklenic vodydenně . Voda je známo, jak zrychlit váš metabolismus sazby , což znamená, že vám pomůže spálit tuk rychleji .
4

Nastavte hubnutí cíl . Rozumný cíl je jedna až dvě libry na týden . Pokusíte-li se ztratit víc než to, že můžete zdanit vaše tělo a riziko onemocnět nebo zraněn během svých cvičení . Jeden až dva liber týdně nemusí znít jako hodně , ale postupná ztráta hmotnosti jenejzdravější cesta, aby .
5

Začlenit více fyzickou aktivitu do svého dne . Bude důležité zaměřit se na zadní specifických cvičení , ale každý generál cvičení začne zvýšit váš metabolismus a aby úbytek hmotnosti jednodušší. Obecné pohybové aktivity mohou zahrnovat každodenní procházky nebo otřesy , týmový sport, jako je basketbal nebo partnera sport, například tenis .
6

Zkuste fyzické aktivity, které budou pracovat svaly v zádech . Tyto aktivity zahrnují plavání a bruslení nebo na kolečkových bruslích . Mnoho tělocvičny nabízejí kardio fitness kurzy jako například kickbox , což jeúčinný způsob, jak zmírnit vaše zádové svaly .
7

rozvíjet každodenní rutinu několika back - specifická cvičení . To může být provedeno ve vlastním domě a trvat jen několik minutdenně . Jeden cvičení jerameno a noha výtah , který pracuje na zádové svaly . Chcete-li toto cvičení , ležet lícem dolů na vaše čelo se dotýká podlahy a paže rozšířena nad hlavou . Udržet své tělo naplocho na podlahu , zvedněte pravou ruku a levou nohu dohromady . Držte je mírně mimo zemi po dobu tří sekund a potom spusťte je dolů pomalu . Opakujte toto cvičení s levou rukou a pravou nohu . Kliky jsou další rychlé, snadné cvičení, které funguje vaše zádové svaly .
8

Přihlaste se k jógy . Jóga je účinný v pomoci lidem zhubnout a získat svaly , protože to často funguje tělo v cestách, které jsou neobvyklé pro vás . Pokud se chcete přihlásit do programu jógy osm týdnů , budete pravděpodobně vidět pokrok v hubnutí ze zad . Při návštěvě jóga centrum , mluvit s instruktorem a zeptejte se jich, který program bude nejefektivnější pro práci na váze v zadní části .