Jak můženadváha osoba zhubnout ?

Konzumovat příliš mnoho kalorií , nízké hladiny aktivity a genetiku všechny faktor v osobě, stává obézní . Mezi jiných zdravotních stavů a ​​nemocí , nadváha zvyšuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice , diabetu 2. typu , vysoký krevní tlak a artritida . Pokud máte nadváhu , klíčem k hubnutí a udržet ho je spalování více kalorií, než spotřebují , a vyvážení zdravé , nízkokalorickou dietu s aktivním životním stylem . Pokyny
Dieta
1

Monitor množství potravin , které konzumují , a snažit se spálit více kalorií, než budete jíst . Používejte menší talíře a jíst pomalu, aby nedošlo k přejídání , pokud máte nadváhu . Odměňte se něčím jiným než jídlem , jako je film nebo oddechový čas s přáteli nebo rodinou .
2

začlenit ovoce a zeleninu do svého jídelníčku . Jezte alespoň dva šálky ovoce denně , a vyhnout se ovocné šťávy , protože často obsahují vysoké množství cukru . Jezte tmavě zelená zelenina , jako je špenát a brokolice , stejně jako mrkev , sladké brambory a squash . Patří luštěniny , jako Pinto, černé a cizrnu , stejně jako Hrách a čočku .
3

jíst alespoň tři unce celozrnných výrobků denně , aby vám zhubnout . Jíst obiloviny a pečivo vyrobené z celých zrn , celozrnné těstoviny a hnědou rýži .
4

Vyberte mléčné výrobky, které jsou s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku . Spotřebují tři šálky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka denně nebo ekvivalentní množství sýra nebo jogurtu .
5

Vyberte si libové maso , ryby a drůbež jako zdroj bílkovin . Péct, grilovat nebo gril vaše maso místo smažení . Jíst fazole , ořechy , hrách a semena jako alternativní zdroj bílkovin .
6

Vyberte si potraviny a oleje , které obsahují polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny v hubnutí plánu . Vyhněte se nenasycené tuky , nebo konzumovat ne více než 10 procent svého denního kalorického příjmu nasycených tuků .
7

Omezte množství sodíku , které konzumují . Nepřidávejte sůl do jídla a konzumují více než 2300 g sodíku denně .
Cvičení
Stránka 8

Zapojit se do fyzické aktivity každý den . Pokud máte nadváhu , chodit spíše než autem , kdykoli je to možné . Po schodech místo výtahu nebo eskalátoru . Strávit kvalitní čas hrát si s dětmi nebo domácího mazlíčka , spíše než sledování televize.
9

Proveďte 30 minut nebo více kardio cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci alespoň třikráttýdně . To zahrnuje jogging , jízda na kole , plavání a procházky svižným tempem , které vám pomohou zhubnout . Proveďte posilovacích cvičení alespoň dvakrát týdně . Použití závaží nebo odpor kapely k ​​práci a tón vaše svaly .
10

Nastavte konkrétní cíle , které chcete dosáhnout , aby si motivaci a napadal . Nastavit cíl chodit, běhat , na kole nebo plavat určitou vzdálenost , nebo pro určité časové období . Změňte svůj cvičení rutiny , pokud se ocitnete pocit, nudí nebo bez motivace .
11

Nedovolte občasné chyby nebo momenty slabosti vykolejit svůj pokrok . Pokud vynecháte trénink , nebo jíst nezdravé jídlo , nevzdávejte to a rozhodnout začít znovu jindy . Zúčastněte se váš další cvičení zasedání , nebo provéstdalší jídlozdravý . Zaměřte se na to, aby změny životního stylu spíše než zhubnout .