Jak ztratit hodně na váze

Bojboule se nikdy nebude snadné , ale je to náročnější na dietu s velkým množstvím hmotnosti ztratit . Zatímco mnozí doufají, že pokles těchto tvrdohlavý 15 liber , pro některé ztrátu si přejí podniky do tří postav . Věci, které budete potřebovat klipart čas
perserverance
stanovení
časopis
pero
tabulkový procesor ( např. Excel )
váhy
měřicí páska
Zobrazit další pokyny dovolená 1

V časopise , vytvořit seznam , proč chcete zhubnout a jaké jsou vaše ztráta vám pomůže dosáhnout . Chcete být schopni cítit sebejistě ? Být zdravější ? Fit do velikosti 10 ? Psaní se tyto myšlenky budou užitečné při urychlovat vás do děje , stejně jako vám umožní vrátit se do seznamu dobách přitvrdit .
2

Pochopit , že změny, které bude podnik budezměna životního stylu . Zatímco" dieta " může býtrychlá oprava výsledky budou držet pouze tehdy, pokud změníte způsob, jakým žijete ( a stravování ) .
3

pomocí stupnice a měřicí páska Nahrajte si svou váhu a měření . Máte-li sadu měřítek , která měří v krocích 1/4lb , použijte je . Tímto způsobem můžete vidět žádnou ztrátu jste dosáhli

Při měření poznamenejte všechny druhy měření , včetně : . Krk , zápěstí , kotníky , stehna , poprsí , pasu a boků . I když by se mohlo zdát přehnané vidět vaše měření změny může povzbudit , když jsou váhy nezobrazuje ztráty . Znovu změřte si jednou za měsíc vidět, jak se vaše tělo tvar se mění.

Při nahrávání těchto závaží a měření jsem použil Excel k vytvoření tabulky . Zatímco někteří mohou preferovat jejich vědomí v časopise , jsem zjistil, že pomocí PC mi umožnilo vytvořit všechny druhy tabulek a grafů .
4

Určete index tělesné hmotnosti v on-line kalkulačky . Váš BMI jevodítkem k pochopení , že stav vašeho těla - to je , ať už jsou : zdraví , nadváha , obézní , výrazně obézní nebo morbidně obézní . Znát aktuální BMI a vaše zdravé BMI vám pomůže při stanovení hubnutí cíl .
5

Zhodnoťte svůj životní styl . Někteří dávají přednost to udělat tím, že drží žurnál jejich nálad a to, co oni byli jíst po dobu nejméně jednoho týdne . Tímto způsobem můžete zjistit, jestli jste jedli například z důvodů nudy nebo pro pohodlí . Časopis vám také může pomoci vidět , jak moc jste byli jíst , takže si můžete najít plán, který vám pomůže uspět v dosažení vašich cílů hubnutí .
6

Někteří , včetně sebe , je snazší následovat plán , například Weight Watchers . Pokud se rozhodnete jít touto cestou najdete vaše první pár týdnů snazší, protože potraviny jsou téměř stanoveny pro vás na recept na úspěch . Nicméně to není jen následovat svůj plán , přijmout a pochopit, jak , aby to fungovalo pro vás každý den a dlouhodobě . Ať už je to dávat dohromady strategie pro jejich řešení dovolenou nebo osobami , nebo dokonce najít způsoby, jak pracovat ve speciálních zachází jako například čokolády .
7

fotit sebe měsíčně . Mnozí z nás nenávidí je fotografoval , jak se cítíme tuk nebo nevkusný , ale v průběhu několika měsíců , budete mít možnost vidět na fyzické změny , které probíhají , které vyplynuly z vaší tvrdé práce .
8

Nedělej to sám ! Na internetu existuje mnoho fór a skupin k dispozici s lidmi na stejné lodi jako vy . Jako stoupenec Weight Watchers , zjistil jsem, že podpůrné skupiny jsou nesmírně užitečné v obou slaví vzestupy a na koni se na pády , které přicházejí s tímto novým životním stylem .
9

Spíše než soustředit se na cílové hmotnosti , které , pokud mi byl byl 100 liber off a vyrazit na 10 % mini - cílů . Začíná na 248 liber , jsem se zaměřila na každém přírůstku 25 liber ( 10 % z mé startovní hmotnosti) . S každým úspěšným mini - cíl splněn, odměňte se . Ať už je to nové oblečení neboden rozmazlování , nebo jen luxusní perličková koupel - ujistěte se, že máte dát své tělo shovívavost
10

Nezapomeňte : vaše váha nebyl jen objeví přes noc , takže nečekejte, že ! ztratit to , že rychle . Pomalý a stabilní vyhraje závod , takže se nemusíte zděšení , pokud jste jen ztrácí 1 až 2 librytýdně . Ztráta jakýkoliv rychlejší není zdravé a nastaví vás získat to všechno a ještě něco navíc !
11

Najít cvičení , které nemá pocit, že je ! Práce se nemusí řídit vás šílený . Já jsem , a stále nenávidí tradiční cvičení , ale podařilo se najít sám sebe dostat montér v nových a neobvyklých způsoby, včetně : pilates koule ( jako vesmírné násypky , ale lepší ) , břišní tanec DVD ( Věděl jsem, že moje břicho bylo k něčemu dobré ) a aqua aerobic (nejvíce zábavy budete mít v bazénu ) .