Jak ztratit 22 liber

Ať už si chcete přijít o 5 liber. nebo 22 liber . , není nutné drasticky snížit příjem kalorií , nebo přestat jíst celé skupiny potravin . Crash diety mohou slibují rychlý úbytek na váze , ale budete s největší pravděpodobností skončí získat váhu zpět , protožeúbytek hmotnosti by došlo kvůli ztrátě svalové tkáně a hmotnosti vody , ne tuku . Chcete-li zhubnout zdravý způsob , co musíte udělat, je postupně pomocí cvičení a zdravé stravovací návyky . Pokyny dovolená 1

Dejte si nejméně 11 týdnů, než ztratit 22 liber . Ztratit ne více než 1 až 2 libry . týdně vyříznutím 500 až 1000 kalorií denně. Podle internetové stránky Medline Plus , to jezdravá míra , jak zhubnout na a udržet ji .
2

Jezte pravidelně , aby se váš metabolismus v chodu a krmit své tělo stálou výživu . Nízké nároky na jídlo každé dvě nebo tři hodiny na den . Jezte až šest malých porcí denně místo tří velkých .
3

Naučte se vybírat si zdravé potraviny . Jezte složité , hnědé sacharidy, které trávení pomalu , namísto jednoduché , bílé sacharidů . Konzumovat hnědá rýže a celozrnný chléb a těstoviny . Doplňte na zeleninu a ovoce . Přejít mastné masa , jako je hovězí a vepřové maso a rozhodnout se pro libové bílkoviny , jako je kuřecí a krůtí místo . Číst etikety výrobků a podívejte se na srdce - zdravé nenasycené tuky , jako je olivový olej , místo nasycených tuků , které zvyšují hladiny špatného cholesterolu v krvi.
4

Začít kardiovaskulární cvičením zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie . Přineste tepová frekvence spuštěním , plavání , chůze nebo cyklistika po dobu alespoň 45 minut denně , tři dny v týdnu .
5

tón a budovat svalovou tkáň tím, že pracuje s váhami , tři dny týden . Svalová tkáň zrychlí váš metabolismus , takže spalovat tukcelý den . Zaměřte se na všech částech těla . Provádí vážené výpady a dřepy pro svaly dolních končetin; biceps kroutí a triceps namáčí pro zbraně a drtí a mrtvých tahů na břiše a zádech .