Nejrychlejší způsob, jak zhubnout na břicho

Pro mnoho lidí , jejich břicho je místo, kde se uložit většinu z jejich nežádoucího , tvrdohlavý tuku . Bohužel , hubnutí od střední části není tak jednoduché, jak vykonávat několik drtí každý den --- to není možné cílit na konkrétní oblast těla na hubnutí . Chcete-li zhubnout z celého břicha , budete muset snížit celkové množství tělesného tuku tím, že upravíte svůj jídelníček , životní styl a pohybové návyky . " Výstřelek diety " a " noční léky " nejsou ani udržitelná , ani realistické . Rozhodněte se pro zdravou , vyváženou stravu a dosažitelné cvičební režim , aby se rychle a bezpečně ztratit váhu na břicho . Návod
Upravte svůj jídelníček
klipart 1

jíst pět až sedm malých jídel po celý den , aby se váš metabolismus vysoké a hlad houpačky na uzdě . Hladovet neníudržitelnou možností . A co víc , vaše tělo se snaží ukládat to málo, co jídlo, které se konzumují jako tuk na boj proti hladu .
2

Jezte hodně ovoce a zeleniny . Vysoce nutriční dobra a nízký obsah kalorií a tuků , ovoce a zeleniny by mělo býtzákladem vašeho jídelníčku . Zpravidla , ovoce a zelenina by měly tvořit polovinu každém jídle , s tolik odrůdy jako je to možné v průběhu celého dne . Ovoce a zelenina jsou také bohaté na vlákninu . Vláknina je třeba podporovat zdravou funkci zažívacího a regulovat hladinu energie tím, že řídí inzulínové odpovědi .
3

Vystřihněte rafinovaných sacharidů nebo jednoduché cukry z vaší stravy . Vyhněte zpracované potraviny , balené hotová jídla , cukrovinky , koláče , omáčky , džemy a sirupy . Místo toho , získat trvalé uvolňování energie spotřebovává komplexních sacharidů , jako je oves , hnědá rýže a celozrnné výrobky .
4

Jezte hodně vysoce kvalitních bílkovin , nalezené v rybách , kuřecím masem, vejce a libové červené maso . Jedná se o velké zdroje bílkovin ; pomáhá budovat a opravovat svalové a pojivové tkáně , ale zůstává nízký obsah tuku a kalorií . Konzumace proteinů , jako jsou tyto také zvyšuje váš metabolismus .
Můžete sipohybový režim
5

posílit své jádro ( vnitřní břišní svaly ) o provádění pravidelných jádro pevnost cvičení . Silnější jádro bude mít za následek zvýšenou držení těla a vzhledudo sebe "nasává " žaludku . Začněte tím, že provedením prkno každý den . Chcete-li provést prkno , začněte tím, že leží naplocho na břiše . Zvedněte se na lokty a udržet váš kufr pevnou --- vytvořit přímku mezi paty a hlavy . Podrž to po dobu 30 sekund , aniž by vaše boky potopit . Cílem je zvýšit do 60 sekund po několika týdnech .
6

provádět pravidelné kardiovaskulární cvičení . Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje alespoň 30 minut potu vyvolávající činnost , minimálně třikrát týdně . Jízda na kole , plavání a běhání jsou všechny příklady kardiovaskulární cvičení --- skvělé pro spalování pryč ty nechtěné tukové zásoby na břiše . Pokud jsou podstatně nadváhu , budete pravděpodobně zjistíte, že rychlá chůze bude stačit začít.
7

Spusťte odpor tréninkový program . Vstupte do posilovny nebo investovat do činkou a jednoručkami sady . Odolnost trénink spaluje kalorie , zlepšuje metabolismus v průběhu etapy obnovy , pomáhá hustotu zvýšení kostní hmoty a zlepší vaše celkové tělesné kompozici . Cvičení se správnou formu a v rámci možností svého těla je zásadní . Požádat o pomoc osobního trenéra nebo fitness profesionály, které vám pomohou začít .