Jak zhubnout do třiceti dní

Každý den ,tělo spaluje kalorie jako energie na palivo základní tělesné funkce , jako je dýchání , opravy a trávení . Ve své podstatě , hubnutí se skládá z provádění velmi jednoduchou rovnici : jíst méně kalorií, nežtělo spotřebuje na energii každý den . Podle usilovat o zdravou váhu podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb , denní snížení o 500 až 1000 kalorií bude mít za následek týdenní ztrátu hmotnosti 1 nebo 2 liber. V souladu změna stravovacích a pohybových návyků v průběhu 30 dnů může vést ke zdravému hubnutí . Věci, které budete potřebovat
vody
cvičení
přírodních potravin
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte . Použijte počítadlo kalorií zjistit, kolik kalorií spálíte každý den a kolik kalorií budete muset snížit zhubnout . Zadejte do Vaší hmotnosti a na běžnou úroveň činnosti s cílem zjistit aktuální výdajů kalorií .
2

Cut tekuté kalorie . Okamžitě snížit svůj denní příjem kalorií tím, řezání zpět na všechny jiné než voda nápojů . Džusy , limonády a alkohol je třeba se vyhnout co nejvíce v průběhu programu hubnutí .
3

odstranit zpracovaných potravin . Rychlá potraviny , balené snacků , a mnoho pohodlí položky v obchodech mohou obsahovat více chemikálií , kalorií , tuku a cukru než potraviny vyrobené z nuly , což může dělat hubnutí obtížné . Pro příštích 30 dní, vyhýbat hotovém balení polotovarů a vařit pro sebe . I když si můžete dopřát něco jako cookies nebo lasagne , kontrolovat množství kalorií a chemikálií v misce tím, že sami s použitím přírodních složek .
4

více se pohybovat. Najít způsob, jak zahrnout více výkonu ve svém životě každý den . Cvičení nemusí být složité a mučivé . Vyberte si něco, co vás baví a dělat to pravidelně . To by mohlo být něco tak jednoduchého, jako je chůze na půl hodiny , nebo plavání , jízda na kole nebo při taneční třídy . Cvičení může také přijít v podobě sportu nebo tým aktivity , jako je golf, basketbal nebo volejbal . Můžete dokonce spálit kalorie tím, úklid Vašeho domu , přičemž po schodech místo eskalátoru , nebo hrát se svými dětmi nebo domácího mazlíčka .
5

Watch části . Bez ohledu na to , jak zdravý a bez chemikálií vaše nabídka může být , hubnutí může být brzděn jíst příliš mnoho kalorií . Věnujte pečlivou pozornost sloužících velikosti potravin, které jíte , abyste se ujistili , že jste jen konzumovat jednu porci v každém jídle . Chcete-li získat zvyklí jíst správné části , investovat do sady odměrky a lžíce pro účely měření všechno, co budete jíst . Chcete-li získat přesný obrázek o tom, jak mnoho potravin , které jíte , zaznamenávat vaše jídlo v kalorické trackeru .
6

Build více svalů . Množství svalové hmoty v těle může pomoci zvýšit váš metabolismus , což znamená, že vaše tělo bude spalovat více kalorií v průběhu každého dne . Zvyšte svou svalovou hmotu tím, že dělá budování svalů cvičení, které pomohou zvýšit svalovou hmotu , jako je zvedání závaží , nebo pracuje se s odporem kapel .