Jak ztratit 10 liber bezpečně v jednom týdnu
Važte se v dopoledních hodinách . Ačkoli šlápnutí na stupnici nemusí být zábava , to bude , jakmile dosáhnete svého cíle . Krok na stupnici a poznamenejte si svou váhu . Budete vážit si každé ráno zjistit svůj pokrok . Ty jsou obecně nejlehčí v dopoledních hodinách , protože jste nejedli hodiny a vaše tělo je spalování kalorií , když spíte .
2
Proveďte intenzivní kardiovaskulární cvičení než budete jíst . To bude mít vaše tělo v režimu spalování tuků . Protože neexistuje žádný jídlo v žaludku , budete spalování tuku ihned . Chcete-li přijít o tak velkou váhu v jednom týdnu , je nutné , aby to cvičení, které vás dostane potit . To je proto, že hmotnost vody bude s největší pravděpodobnostíhodně hmotnosti ztratíte na tomto intenzivního kurzu . Běh na běžícím pásu , pomocí eliptický trenažér , plavání a cyklistika intenzivně jsou skvělé nápady pro cvičení . Proveďte tento kardio rutiny na částku 45 až 60 minut.
3
jíst nízkokalorickou snídani . Odstraňte všechny těstoviny , rýže , chléb , brambory , sušenky a jiné zpracované sacharidy ze svého jídelníčku . Omezte příjem tuků odstraněním vysokým obsahem tuku masa , jako je hamburger se slaninou nebo tmavé maso kuřecí maso , a nahradit je libové proteiny, jako je rybí filé , kuřecí prsa, ultra- štíhlého hovězího masa a vajec bílé . Všechny šťáva , non- dietní soda a alkoholu musí být odstraněny stejně .
Ideální snídaně pro tento týden je šest vaječných bílků s strany rajčat . Snídaně by měla být v rozsahu 300 kalorií .
4
Jezte snack v polovině dopoledne . To by mělo být asi 150 kalorií . Myšlenky jsou malou hrst ořechů , kousek ovoce , nebo dušenou zeleninu .
5
Proveďte lehké vzpírání rutina . Chcete-li spálit dostatek kalorií ztratit 10 liber za týden , co musíte udělat hodně kardiovaskulární cvičení . Zůstatek na kardio s trochou silový trénink , který bude vykonávat své svaly . Tím se zastaví vaše tělo se snaží spálit svaly během kardio rutiny . Rutina by měla zahrnovat horní část těla a jsou kliky nebo bench-pressu , pull- up nebo pull- lat pády , několik set sklapovačky , činka kadeře a triceps rozšíření .
6
jíst oběd . Stejné druhy potravin popsaných snídaně by měla být konzumovány na oběd . Vezměte v malém množství libové bílkoviny a tolik zeleniny , jak chcete , jak dlouho jak oni jsou syrové . Můžete použít hořčici nebo octem balsamico jako omáčka.
7
Jezte další občerstvení v půlce odpoledne . Chcete-li , aby váš metabolismus bude tím, že krmí své tělo neustále . I přesto, žemnožství potravy je malá, bude vaše tělo nikdy pocit, že je to hlady , protože je vždy krmena . Snažte se jíst pět až šest jídel po celý den pro celkem 1500 kalorií .
8
jíst nízkokalorickou večeři si brzy večer . Vaše strava by měla být dokončena devatenáct hodin nejpozději . Pokud potřebujete sníst něco sladkého , sáhněte po nízkokalorické ovoce s příchutí želatinových dezertů nebo ovocných příchutí zmrzliny , které mají málo kalorií .
9
Proveďte druhé kardiovaskulární cvičení relace 45 minut na jeden hodina . Mezi jíst pět až šest krátdenně a pracuje třikrátdenně , vaše tělo promění stroje kalorií křupavý . Opět platí, že to kardio by vás pot . Volba jiný typ kardio vám pomůže zůstat motivovaný .
10
Přejít na sauně či parní lázni . Můžete přijít o čtyři nebo pět liber dělat kardio a pak bít do parní lázně . Pobyt v parní lázni po dobu více než 20 minut . To vám pomůže vyhnat toxiny z vašeho těla .
11.
Pijte alespoň 12 osm - unce sklenic vody po celý den . Chcete, aby se vaše tělo dobře hydratované , aby i nadále uvolňovat vodu , spíše než držet se na něj .
12
Následujte tento proces po dobu sedmi dnů , dokud jste ztratil 10 liber.
